健康的飲食不管是對于什么時(shí)期的人來說都是很重要的，更不說是處在經(jīng)期的女性了，那么女性經(jīng)期飲食都需要注意些什么呢?都有什么飲食禁忌呢?以下就讓我們一起來看看吧!
女性經(jīng)期宜吃什么?
1、女性經(jīng)期宜吃甘菊茶
美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員表示，女性應(yīng)該避免喝含有咖啡因的茶。因?yàn)榭Х纫驎斐山?jīng)期不適。不過，甘菊茶是例外，甘菊茶對消除肌肉痙攣有幫助，還可以緩解緊張不適，減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。
2、女性經(jīng)期宜吃菠蘿
根據(jù)研究，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量比擁有錳量正常的女性多50%。因此，女性想要緩解經(jīng)期不適，就要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量很高的，其中菠蘿含量最豐富。菠蘿還含有高水平菠蘿酶，這種酶可放松肌肉，從而防止痛經(jīng)。
3、女性經(jīng)期宜吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀，能減輕和停止痛經(jīng)，還可以使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，可以凝血和防止過量出血。
4、女性經(jīng)期宜吃歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，類似于荷爾蒙，可以參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。吃鮭魚、核桃、亞麻籽就是阻止前列腺素分泌的一個方法。因?yàn)檫@些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。根據(jù)研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。
女性經(jīng)期不宜吃什么?
處于經(jīng)期的女性比較易怒，情緒起落比較大，在飲食方面需要有所宜忌，經(jīng)期期間不宜吃得的食物大致分為以下三類：
1、女性經(jīng)期不宜吃辛辣類食物：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。但是，在月經(jīng)期的婦女不應(yīng)該食用這些辛辣刺激性食品，不然會導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
2、女性經(jīng)期不宜吃生冷類食物：如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多可以清熱解毒、滋陰降。在平時(shí)食用，有益于人體的。但在月經(jīng)期應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，不然容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
女性健康是現(xiàn)在人們最關(guān)心的健康問題，尤其是在飲食方面一定要特別注意，以上就是有關(guān)經(jīng)期飲食的宜忌，建議各位女士要多多關(guān)注!
