7、睡眠障礙

不適表現(xiàn)：失眠，容易驚醒或做噩夢。

推薦食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋、魚片。

醫(yī)學解析：經(jīng)期荷爾蒙變化導致體內(nèi)色氨酸缺乏，導致大約60%的女性從經(jīng)前一周起開始失眠。上述食物含有較多的色氨酸，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

輔助方法：聽輕松的樂曲，練瑜伽。

小偏方：陳皮煎湯代茶飲。

8、經(jīng)期冒痘

不適表現(xiàn)：一些女性尤其是年輕女性，月經(jīng)前后一個星期或者處在經(jīng)期時，皮膚會變得格外油膩，容易上火，臉上冒出大小不一的痘痘，以額頭、下巴、兩鬢等部位為多，經(jīng)期過后有所消退。

推薦食物：牛肉、羊肉、蝦、南瓜。

醫(yī)學解析：體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)是經(jīng)期滋生痘痘的原因之一。由于皮膚對荷爾蒙的變化過度敏感，導致油脂大量分泌，加上老化角質(zhì)及死皮的積聚堵塞毛孔，最終形成痘痘。醫(yī)學研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯高于長痘痘的女人，提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在于鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能導致皮膚發(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少因感染而滋生痘痘的機會。

輔助方法：可用稀釋過的茶樹精油涂抹在痘痘上，讓痘痘變小，這是因為茶樹精油有殺菌的功效。注意，對茶樹精油過敏者不宜用。

小偏方：每天喝1杯番茄汁。

9、月經(jīng)不順

不適表現(xiàn)：月經(jīng)提前或延后，經(jīng)量過多、過少等。

推薦食物：植物油、大豆、動物肝。

醫(yī)學解析：卵巢調(diào)節(jié)女性的生理周期，其功能好壞直接影響月經(jīng)的規(guī)律性。植物油富含維生素E，可以減慢性腺的衰老速度，常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有豐富的植物雌激素，同樣有增強卵巢功能之功。兩者“珠聯(lián)璧合”，以保證月經(jīng)順暢。另外，動物肝可補血，對維持經(jīng)血量的正常有好處;

輔助方法：常吃絲瓜。

小偏方：絲瓜絡或絲瓜子加水煎服，早晚飲用。

10、痛經(jīng)

不適表現(xiàn)：每次來月經(jīng)前出現(xiàn)下腹陣陣疼痛，伴有腰膝酸軟、倦怠乏力等癥狀。

推薦食物：睡前喝1杯加熱的蜂蜜牛奶。

醫(yī)學解析：兩種普通食物何以有如此大的功效，原來得益于兩種礦物質(zhì)鉀和鎂(牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”)。鉀對于神經(jīng)沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動的傳導，將具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平，因而能減輕或消除痛經(jīng)。

輔助方法：熱水袋熱敷。

小偏方：姜黃適量水煎代茶飲，或用紅花、山楂適量熬湯喝。

想要緩解這些不是癥狀，女性可以適當調(diào)節(jié)飲食，多吃一些有利于緩解不適癥狀的食物。