六、經(jīng)期嗜吃甜食——缺鈣

　經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

　通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

　推薦飲食——三色肝末

　材料：豬肝25 g，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10 g，肉湯。

　步驟：

　1、將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎。

　2、蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴椋�西紅柿用開水燙一下，剝?nèi)ネ馄�，切碎�?/p>

　3、菠菜洗凈，用開水燙過后切碎。

　4、將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟。

　5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即可。

　功效：富含鈣、磷、鐵等。