三、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。
經(jīng)期可做些簡單的運(yùn)動(dòng)來緩解身體的不適，如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，別勉為其難。
四、經(jīng)期的禁忌
1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感，另外，還會導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。
2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。
3、坐�。航�(jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。
4、情緒激動(dòng)：情緒過于激動(dòng)、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
五、經(jīng)期清潔
1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
六、情緒調(diào)整
經(jīng)期可能會讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整，學(xué)會自控，正確認(rèn)識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。
【緩解痛經(jīng)的小建議】
痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔。
1、保暖：
可以加速血液循環(huán)，關(guān)使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用。
2、服用止痛藥：
在經(jīng)痛開始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會疼痛。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益，當(dāng)藥也起不了作用時(shí)要馬上就醫(yī)。
3、紅糖水：
紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡單，大家可以試一下。
4、補(bǔ)充礦物質(zhì)：
鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛，在月經(jīng)前及期間服用，就可達(dá)到效果。
經(jīng)期保健做得好，對調(diào)理痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)都是很有幫助的，另外，女性對私處的保健不是只在月經(jīng)期間進(jìn)行，在每天的日常生活中大家都要做好私處的保養(yǎng)。
