女性經(jīng)期總是會出現(xiàn)許多狀況：痛經(jīng)、心情煩躁、胸悶、長痘痘等等，知道為什么嗎?專家指出女性經(jīng)期不適是身體健康的一種征兆，各種不同的癥狀的出現(xiàn)都是不同的原因的，如經(jīng)期長痘痘，可能就是缺鋅的癥狀表現(xiàn)，還有嗜吃甜食可能就是缺鈣的征兆。

1、腹痛——缺贅-3脂肪酸

有人在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

2、失眠——缺色氨酸

有人從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，會覺得疲憊不堪，體力不支。因?yàn)楹蔂柮傻淖兓�，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

3、長痘痘——缺鋅

晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間，因?yàn)樵谀侵�前，討厭的痘痘總是�?zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項(xiàng)研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。所以要消滅小痘痘，給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

4、嗜吃甜食——缺鈣

有些女人總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因?yàn)樗�在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強(qiáng)烈的 渴望。經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低 48%。因?yàn)檫@時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補(bǔ)充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

推薦食物：含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

(1) 鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

(2) 蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，

(3) 植物性食物以大豆類制品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)