如何緩解痛經?無需吃藥，不需吃特定的飲食，只需通過簡單的呼吸方式便可達到緩解痛經的目的，下面就來看看這個呼吸式緩解痛經的方法吧。

腹式呼吸緩解痛經的方法

據調查有60%的女性都患有原性痛經，在這個人群中有12%～16%的女性會感到強烈的疼痛感，專家稱，從這套數(shù)據中可以看出原發(fā)性痛經困擾著很多女性。曾經一名女學生患的原發(fā)性痛經，但學習中醫(yī)的她結合在校所學的知識和經驗，總結出可以采用適當?shù)倪\動來緩解痛經，專家在此基礎上又研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法也可以起到緩解痛經的作用。

首先我們先要弄明白原發(fā)性痛經的病發(fā)原因，原發(fā)性痛經是因為子宮收縮和缺血導致的。這可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素導致，因此，原發(fā)性痛經會伴有拍卵性周期。

子宮缺血是原發(fā)性痛經的主要原因，另外，腹部劇烈疼痛也說明此人腹部承受疼痛的能力較弱。所以運動方式主要是針對增強人體氣血和括約肌的能力為主。

經期前后散步、無極式站樁、仰臥起坐可以起到緩解痛經的作用

在散步時，人體的下肢運動會增強下體的活血能力，仰臥起坐可以鍛煉腹部，能夠促進活血通絡，并能增強女性的腹部肌肉的承受刺激的能力，從而有備無患，可以起到減弱痛經程度的作用。

無極式站樁又是什么呢，它的精髓就在于呼吸內功運動，進行順腹式呼吸，可以增強括約肌的肌肉力量，使肌肉收縮舒張的承受疼痛的范圍加大，除此之外，還可以增強人體的柔韌性，能讓身體承受住更多更大的力量，這些都是對付原發(fā)性痛經的好方法。

腹式呼吸方法：

1、身體自然站直，讓百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點在一條直線上。

2、進行腹式呼吸，在吸氣的時候腹部呈凸起狀，意念從外向內攝力，在呼氣的時候腹部慢慢凹進，并且咬緊牙關，提肛，利用意念把身體內的廢氣排出體外。

在練習的過程中要求1分鐘做4～6個呼吸，每一次練習的時間控制在3～5分鐘內，只要有時間就要經常做一次，不限制次數(shù)，反復練習。

經期前進行抬腳抬腿、仰臥腹式腹式呼吸練習

原發(fā)性痛經在發(fā)病時往往疼痛感很明顯，因此以上的運動方式就不太適合了，那么也有應對的方式，進行抬腳運動，可以活絡下肢血流，緩解痛經。在痛經感強烈的時候甚至連挪動身體都費盡，建議進行臥躺腹式呼吸。

臥躺腹式呼吸就是從站立的姿勢換成躺著，要求與無極式站樁式練習相似，平躺在床上，使百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點在一條直線上，并用意念守住這三個穴位，在經期中可以在每天早晚各進行一次。

簡單的腹式呼吸緩解痛經方法可在經期前和經期時進行，幫助你緩解經期疼痛難耐的感覺。