大部份的女孩子都會(huì)在生理期前感到不適，除了心理上會(huì)有明顯的焦慮不安、憂郁外，生理上也會(huì)出現(xiàn)體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長(zhǎng)痘痘、皮膚干燥、便秘、頭痛、暈眩、肩膀酸痛等癥狀。

如果能夠以平常心來(lái)看待月經(jīng)前的正常變化，并有空多休息，浮燥的心情也就自然消火。

月經(jīng)周期是生殖功能的周期變化，一般而言，月經(jīng)前幾天到月經(jīng)中，有不少運(yùn)動(dòng)員感受到體力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降的情況，但是也有運(yùn)動(dòng)員反而表現(xiàn)更好。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)如何選

女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)首先要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。

其次，對(duì)于必須從事游泳訓(xùn)練的女運(yùn)動(dòng)員，則要注意水溫和池水的清潔度。如果水溫太涼，容易引起氣血淤滯，“不通則痛”,加重痛經(jīng)的程度。月經(jīng)期女性的抵抗力下降，極易引起泌尿生殖系統(tǒng)的感染，因此，如果池水比較骯臟，可導(dǎo)致盆腔炎等婦科炎癥。

第三，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖，避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。

第四，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，感到頭暈、惡心、心慌，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。有些女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)可能會(huì)感到腰酸、腹痛、易激動(dòng)等不適，因而就認(rèn)為在月經(jīng)期不能參加運(yùn)動(dòng)，把自己禁錮起來(lái)。其實(shí)，這種做法并不完全正確。月經(jīng)本是人體的一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，使人保持心情愉快、減少煩惱。

基本上，并沒(méi)有必要禁止女子在月經(jīng)期參加體育活動(dòng)，只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

而且，經(jīng)由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，在體育活動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，又有利于經(jīng)血的排出。

不過(guò)，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn)：

1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

四類運(yùn)動(dòng)教練談經(jīng)期健身注意事項(xiàng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)教練：女性來(lái)月經(jīng)時(shí)打羽毛球，應(yīng)該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳�？梢赃x擇練習(xí)網(wǎng)前的技術(shù)動(dòng)作和吊球。

網(wǎng)球教練：女性經(jīng)期可以參加非技的、跑動(dòng)小的網(wǎng)球訓(xùn)練。不要做大力扣殺動(dòng)作。打球時(shí)盡量原地不動(dòng)僅移動(dòng)重心，或者小范圍地移動(dòng)，練習(xí)近距離拉球、網(wǎng)前截?fù)艉桶l(fā)球都是不錯(cuò)的選擇。

瑜伽館教練：瑜伽是女性月經(jīng)期最適合的運(yùn)動(dòng)之一。除了倒立的動(dòng)作不能做以外，其他瑜伽動(dòng)作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調(diào)節(jié)經(jīng)期的不良感受。

健身操教練：建議來(lái)月經(jīng)的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒(méi)有跳躍動(dòng)作的;一般的街舞課程問(wèn)題不大，只要避免大幅度的動(dòng)作就行了。