鎂可穩(wěn)定情緒，用來減輕經(jīng)痛與控制經(jīng)前嗜糖癥。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。

鋅是粉刺克星，對痊愈傷口與控制粉刺非常重要。富含鋅的食物，如豆粥、麥麩、小麥胚芽、雞肉、米麩、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麥等。

【方案B】經(jīng)前應(yīng)避免的食品

含咖啡因的飲料：會使rufang脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，更消耗體內(nèi)儲存的維B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。

巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，增加人體對維B的需求。

糖會消耗維B群：糖會消耗身體內(nèi)維B與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。

酒會毒害肝臟：消耗體內(nèi)維B與礦物質(zhì)，破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

牛、豬與羊肉是高脂食品：吃過多會提高對礦物質(zhì)需求。

高鈉食物使rufang脹痛：造成水腫與rufang脹痛。

【方案C】適度運動

適度運動是治療經(jīng)前不適癥的積極方式。每天花一點時間進行運動，不但能改善生理情況，同時也可以獲得心理的愉悅。在過去人們只知道服用止疼片、用熱水袋與休息，其實這只是一種治標的方法，當經(jīng)痛一旦開始時，所能做的只是蜷曲在床上，勇敢的承受痛苦，其實維持狀況良好的身體才是治本的根源。

因此，在月經(jīng)將來時多運動，如游泳、做瑜珈、快步走、慢跑、打網(wǎng)球，選擇一項自己適合的運動，必能有所改善，如果癥狀太過嚴重，也可請教醫(yī)師來幫助緩和癥狀，直到學(xué)會與熟悉對經(jīng)前不適的控制技巧。

【方案D】服用荷爾蒙

如果你在月經(jīng)來臨時有出遠門的計劃，無論如何這都會影響你的心情與計劃。現(xiàn)在市面上有出售改變月經(jīng)日期的荷爾蒙劑，服用期間月經(jīng)會延后而在停止服用之后月經(jīng)也會恢復(fù)正常。這種方式雖然看起來很方便，但是這種藥劑，若使用不當可能會有后遺癥，不能不注意。

荷爾蒙劑含有黃體激素、卵泡激素，時常服用可使頭發(fā)變濃，偶爾服用不用擔心，但正當發(fā)育期的少女，由于卵巢還未臻成熟，要絕對避免，否則月經(jīng)恐怕從此導(dǎo)致不順。

平常你應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣做一份月經(jīng)表來紀錄經(jīng)日及經(jīng)血完畢日。正常的來經(jīng)日期到下一次來經(jīng)是25～32日之間，因此你想要讓月經(jīng)預(yù)定日提早必須在前一次月經(jīng)結(jié)束后約5天開始服用，總之最好經(jīng)由婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)來改變月經(jīng)來訪日，才是健康的原則。