女性朋友都知道，在經(jīng)期的時候，身體多少會有一些不適，這是因為在此時身體的激素發(fā)生了變化，所以女性朋友除了正常的保健，還應(yīng)注意飲食調(diào)理。哪些食物可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適?下面我們一起來看看。

1、腹痛

在經(jīng)期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強烈;缺乏元素：聚-3脂肪酸;可以在每天的飲食中多吃一些含有贅-3脂肪酸的食物。因為贅-3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用：三文魚、金槍魚

2、胸部不適

胸部變得腫脹，并帶有疼痛的感覺，這是經(jīng)前綜合癥的一種癥狀;缺乏元素：維生素E;堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、谷物、植物油

3、失眠或睡眠質(zhì)量低

在經(jīng)期到來前一個星期就開始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了;缺乏元素：色氨酸;建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

4、起痘痘

在經(jīng)期到來之前臉上很容易出現(xiàn)痘痘的身影;缺乏元素：鋅;臉上總起痘的女人體內(nèi)一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導(dǎo)致發(fā)炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

5、喜怒無常

經(jīng)期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑郁，甚至連自己都不知道為什么會這樣;缺乏元素：維生素B6;補充維生素b6可以緩解經(jīng)期前的急躁情緒，因為維生素b6可以提高神經(jīng)傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經(jīng)期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿卜

如果你有經(jīng)期不適的情況，可以根據(jù)上面的介紹，相對的進行一些食物補充，相信能改善你的經(jīng)期問題，祝你健康!