有句俗話是這么說的：“十月懷胎，一朝分娩。”作為女人經(jīng)歷了辛苦的分娩以后，接下來必須得承受著哺乳寶寶的責任，因為女性在哺乳期間，每天都要把自己的乳汁喂養(yǎng)寶寶，如果孕婦自身體內的營養(yǎng)素缺少的話，就很容易造成鈣的缺失，導致腰酸背痛、骨質疏松等癥狀，所以女性在哺乳期也應該像孕期一樣注意補充鈣質，那么哺乳期女性如何補鈣呢?

1、哺乳期媽媽補鈣應以食補為主

奶類含鈣量豐富，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。如每日飲用牛奶500毫升，則可從中獲得600毫克優(yōu)質鈣。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。

2、必要時可補充鈣制劑

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當補充。必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過2500毫克，攝鈣過多可能會引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結石等。

3、別忘了曬太陽

有些哺乳的媽媽可能會問：“產(chǎn)后，我很注意補鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，可是為什么還會出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢?”原因很可能是缺乏維生素D。在補鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。

4、避開會導致鈣流失的飲食

食物中的植酸鹽(在谷類食物中較多)、堿性磷酸鹽、纖維素等可與鈣形成不能溶解的化合物，而減少了鈣的吸收。盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。

5、注意鈣磷比例

鈣磷比例適宜有利于在生長的骨骼部位形成鈣磷的沉積，使骨骼生長發(fā)育更健康。比例不適宜反而會影響骨骼的發(fā)育，它們遠不得也近不得，比例要恰好是2:1，才對人體最有益。母乳中2:1的鈣鱗比還會使寶寶大便松軟，有利于腸道健康。含磷豐富的食物是瘦肉、蛋、奶、動物內臟、海帶、花生、堅果、粗糧等。

以上內容介紹女性在哺乳期如何有效補鈣的方法，在哺乳期，因為寶寶需要吸收母體的營養(yǎng)，所以女性在哺乳期一定要注意飲食的營養(yǎng)化，這樣才能對自身的健康和胎兒的健康有一定的幫助。