目前，運動健身已經(jīng)成為中老年人每天的必備功課，許多老年人都喜歡晨練，特別是晨跑。晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質(zhì)，但是在晨跑中的注意事項也應(yīng)該值得注意，特別是冬季晨跑更是不能馬虎。

循序漸進

人過中年，由于生理功能減退，對于運動負荷的適應(yīng)能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

預(yù)防感冒

秋冬季天冷風大，中醫(yī)認為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初后再外出晨跑，此時最佳。由于中老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。

呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。

切忌在發(fā)燒時晨跑

很多人會認為發(fā)燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發(fā)燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導致病情加重，引起其它疾病。