近日，解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院的一例惡性腫瘤病例，再次引起了媒體對于手機(jī)輻射是否危害人體的爭論。據(jù)該院神經(jīng)外科主任李安民教授介紹，這是國內(nèi)報(bào)道的第一例因長期使用手機(jī)而誘發(fā)腫瘤的病例。李教授收治了一名左側(cè)大腦半球大范圍腦膠質(zhì)細(xì)胞瘤患者。經(jīng)診斷，醫(yī)生認(rèn)定，患者是由于長期高頻率使用手機(jī)而誘發(fā)腦瘤，理由有三，患者的腫瘤呈彌漫性散落樣生長，周圍邊界不清;患者的腫瘤發(fā)生于顳頂枕交界區(qū)，在臨床上極為罕見;患者使用手機(jī)長達(dá)8年之久，且習(xí)慣于用左手接聽手機(jī)，瘤區(qū)在頭部左側(cè)，正好是手機(jī)天線的輻射區(qū)。最終該患者因癌細(xì)胞擴(kuò)散而去世。據(jù)李教授介紹，國外由手機(jī)輻射引起的重癥病例很多，國內(nèi)目前發(fā)現(xiàn)的較少，但由手機(jī)輻射造成的腦瘤都是惡性的�！拔⒉ㄝ椛湓斐蔁嵝�應(yīng)，會破壞腦部細(xì)胞，等于把腦部給‘煮熟了’�！敝锌圃荷虾Ｎ⑾到y(tǒng)與信息技術(shù)研究所客座研究員狄國慶在接受媒體采訪時表示，從電磁微波輻射影響生物體細(xì)胞的活性來說，手機(jī)超過其他輻射千萬倍。把手機(jī)放到耳邊打電話，微波就會進(jìn)入大腦。大腦不同部位對微波輻射反應(yīng)不同，眼球最易吸收輻射，其散熱功能差，一旦聚熱過多極易引起白內(nèi)障等癥。以色列科技學(xué)院的研究人員曾做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)如果將與人眼構(gòu)造相似的雄性小牛暴露在手機(jī)微波輻射下，兩周后，其眼睛晶狀體的聚焦能力會減弱;停止暴露后，晶狀體損傷會逐漸復(fù)原。但晶狀體內(nèi)部形成的泡沫不會消失。研究人員稱，這就像“水煮沸以后形成的泡沫”。今年8月，研究小組發(fā)布報(bào)告稱，長期接觸手機(jī)的微波輻射，會使眼部組織出現(xiàn)白內(nèi)障等先兆。李教授說，除去重癥患者，手機(jī)微波輻射會引起神經(jīng)衰弱、心悸胸悶、頭暈?zāi)垦�、精神不振等病癥，這樣的病例就數(shù)不勝數(shù)了。近期有媒體報(bào)道，我國首部《電磁輻射暴露限值和測量方法》(草案)將于今年年底前出臺，屆時將對手機(jī)輻射量有明確規(guī)定。李教授建議，為了避免手機(jī)輻射，在撥號時不要急于將手機(jī)靠近耳部;盡量使用耳機(jī)接聽電話;盡可能減少手機(jī)的使用頻率;不要將手機(jī)放在胸前口袋或者掛在腰間。

討論男性健康，性能力是一個不可回避的問題。因?yàn)殚L久以來，勃起功能都是男性雄風(fēng)的標(biāo)志之一，“夠不夠爺兒們，就看它了”。

王曉峰指出，ED不僅是衰老的表現(xiàn)，它和多種慢性病關(guān)系密切。在ED的致病因素中，既有心理性的，也有器質(zhì)性的。王曉峰介紹，以前認(rèn)為，90%的ED都是心理性問題。但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)ED是由器質(zhì)性病變造成的，尤其是心血管健康，直接影響了男人的性能力。

就拿冠心病來說，這已成為我國居民重要的死亡原因。最新統(tǒng)計(jì)顯示，近10年來，我國冠心病的發(fā)病率總體上持續(xù)增長，其中男性增加了42.2%。冠心病的病理基礎(chǔ)是動脈粥樣硬化，而目前這種疾病在16—20歲的年輕人身上越來越常見。美國的一項(xiàng)研究顯示，在沒有任何冠心病癥狀的人群中，有17％小于20歲的人存在動脈粥樣硬化，大于50歲的人群中，這一比例達(dá)到85％。而60％的男性和40％的女性冠心病的首先表現(xiàn)，是心源性猝死或心肌梗死。究其原因，主要是不良的飲食習(xí)慣和高血壓、高血脂、肥胖人群增加，還與吸煙隊(duì)伍龐大有關(guān)。

其實(shí)，冠心病與男性勃起問題有諸多相同的危險(xiǎn)因素。陰莖的勃起功能改變，可能是全身動脈粥樣硬化的最初表現(xiàn)。奧地利的一項(xiàng)健康監(jiān)測項(xiàng)目曾評估了2651名男性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與沒有ED的男性相比，有中重度ED的人，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的相對危險(xiǎn)增加了65%，發(fā)生腦卒中的相對危險(xiǎn)增加了43%。還有歐美專家提出，ED比心血管疾病的癥狀早出現(xiàn)38.8個月，比冠心病早出現(xiàn)約13個月。

此外，糖尿病易引發(fā)血管和神經(jīng)病變，肝腎功能不全、內(nèi)分泌疾病、藥物因素、精神心理疾病等，也會引起男性ED。

男性要維護(hù)血管健康

“理論上說，男性整體健康狀況的提升，勢必會帶動勃起功能的改善；性健康水平高了，也意味著男性整體健康狀態(tài)好了�！蓖鯐苑逯赋�，近年來，臨床多科室醫(yī)生都認(rèn)識到，勃起可以預(yù)測慢性疾病的發(fā)生和發(fā)展。他呼吁男性積極改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食，在提高性健康狀況的同時，獲得更好的生活品質(zhì)、收獲更健康的身體。

男性應(yīng)該戒除不健康的生活習(xí)慣，如抽煙、喝酒等。要學(xué)會調(diào)整生活壓力、排遣焦慮等負(fù)面情緒，不熬夜。要學(xué)會健康飲食、控制體重，并積極鍛煉，避免因肥胖引起的代謝疾病。積極治療糖尿病、高血壓等慢性病，預(yù)防并發(fā)癥。

需要提醒的是，有研究顯示，85%的ED與心血管疾病有關(guān)。血管內(nèi)皮功能受損，導(dǎo)致血管舒張下降，是導(dǎo)致血管性ED的主要原因。而心血管病也是源于內(nèi)皮功能下降，引起功能和結(jié)構(gòu)的變化，最后誘發(fā)各種心血管疾病。因此，各年齡段的男性都應(yīng)該密切關(guān)注自己的心血管健康。

比如，《心血管疾病防治指南和共識2009》指出，健康成人應(yīng)每兩年監(jiān)測一次血壓，40歲以上成人至少1年監(jiān)測血壓一次；45歲以上健康男性若沒有胃腸道出血的高危因素，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林，能抑制血小板的釋放、聚集，具有抗血栓的作用，可以作為心腦血管疾病的一級預(yù)防手段。

建立男性健康數(shù)據(jù)庫

“今年是中華醫(yī)學(xué)會男科學(xué)分會成立15周年。學(xué)會早先在30個省、自治區(qū)、直轄市的2424家醫(yī)院進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)40.2%的醫(yī)院開設(shè)了獨(dú)立的男科門診，超過80%的人員具備中高級職稱。這都說明男性健康正受到越來越高的重視�！蓖鯐苑逑蛴浾呓榻B。

為了進(jìn)一步了解我國男性的健康狀況，指導(dǎo)廣大男性正確防病、科學(xué)生活，北京大學(xué)人民醫(yī)院男性健康管理研究所目前正在廣泛收集男性資料，建立健康數(shù)據(jù)庫，目前已有近千例檔案入庫。其中包括該院所有男性醫(yī)生，到院內(nèi)各科就診的患者，以及定期參加該院健康講座的男性聽眾。院方正在加緊對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，然后針對男性個體狀況，給出一些切實(shí)可行的健康建議。

“我們將對這些男性進(jìn)行長期跟蹤，干預(yù)其生活方式，以推遲心腦血管病、糖尿病等慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，幫助他們形成健康的生活習(xí)慣，提高其生活質(zhì)量，最終實(shí)現(xiàn)家庭幸福。這是一項(xiàng)長久但意義重大的工程。”王曉峰意味深長地說。

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肌肉男要鍛煉肌肉，增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、鍛煉肌肉寧輕勿假。

1．肌肉男鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯�？梢�，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2． 肌肉男鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 肌肉男鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。

4． 肌肉男鍛煉肌肉慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。

5． 肌肉男鍛煉肌肉注意高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉�！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

6． 肌肉男鍛煉肌肉念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 肌肉男鍛煉肌肉頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。

8． 肌肉男鍛煉肌肉持續(xù)緊張：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

9．肌肉男鍛煉肌肉的組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

10． 肌肉男鍛煉肌肉多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會 使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的 是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。

11． 肌肉男鍛煉肌肉訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12．肌肉男鍛煉肌肉鍛煉后休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是 大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20 —25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

13． 肌肉男鍛煉肌肉寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次 數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有 的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上