很多老年人吃完飯,就出去散散步,但有些老年人卻是喜歡早上或者下午時間去爬山,那么老人爬山時又沒有人陪著去,都是孤身奮戰(zhàn),在此老人爬山應(yīng)注意以下幾方面:

老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有家人陪同。因為這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太��；要選擇好走的路，防止摩擦磕碰的傷口，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不好的傷口更要及時就醫(yī)。

骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。拿上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

所以,作為老人有時自已運動一下是可以,但要適可而止,而不要加大自已的運動量,增加身體的負擔,這樣才能體現(xiàn)出自已的活力。