600)makesmallpic(this,600,1800);' src="/uploadfile/2013/0522/20130522040318180.jpg" width="700" height="425" />

男人鍛煉性愛肌肉的毛巾操：

拿一塊毛巾沾濕，掛在勃起的陰莖上。然后主動(dòng)收縮肌肉，盡量抬高陰莖。鍛煉時(shí)，要密切關(guān)注毛巾位置的變化。練習(xí)時(shí)，每天可安排兩次，每次10分鐘左右。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，每組重復(fù)10次左右。

“毛巾操”還是檢查和鍛煉男性性愛肌肉的好辦法。洗澡時(shí)，可以在勃起的陰莖上掛條濕毛巾，如果能承受住，說(shuō)明肌肉強(qiáng)度沒(méi)問(wèn)題。如果不能，那再換塊小些的毛巾試試。若還是沒(méi)有辦法掛住，就說(shuō)明性愛肌肉力量很弱，應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。

那時(shí)候，年紀(jì)大了，體質(zhì)弱了，身體胖了，肌肉變成了肥肉，甚至連性愛肌肉也漸漸減弱，導(dǎo)致射精力量漸漸下降。還有可能影響勃起時(shí)向上貼腹的能力，使男性不能更好地刺激女性的G點(diǎn)。近年有研究表明，男性也有機(jī)會(huì)獲得多次高潮，強(qiáng)壯的性愛肌肉（恥骨尾骨肌）是確保這一能力的最重要因素。為了性愛質(zhì)量，為了防患于未然，在拼命鍛煉腹肌、胸肌的同時(shí)，別往了你的性愛肌哦！

600)makesmallpic(this,600,1800);' src="/uploadfile/2013/0522/20130522040256774.jpg" width="399" height="665" border="0" title="3.jpg" />

推拿按摩能活絡(luò)筋骨，神清氣爽，同樣適當(dāng)按摩也能幫助提高性能力。

按摩小腹。主要針對(duì)肚臍到外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。按摩時(shí)，仰臥在床上，雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩，以每分鐘10次左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。按摩可持續(xù)5分鐘。

按摩睪丸。男性在臨睡和起床前，躺在床上，兩腿自然伸直、稍分開。搓熱雙手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睪丸，將其置于虎口位置。用余下三指輕輕捏睪丸，默數(shù)81下。然后左右換手，在另一側(cè)睪丸重復(fù)。按摩時(shí)思想要專一，若陰莖勃起，務(wù)求克制。按摩完睪丸后，可一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。要注意的是，按摩睪丸時(shí)手法宜輕不宜重，把握輕、柔、緩、勻的原則。此外，某些生殖系統(tǒng)的器質(zhì)性病變患者不宜采用此方法，如附睪炎、睪丸結(jié)核等。

按摩腰骶部。坐在椅子上，兩手五指并攏，兩掌適當(dāng)用力，同時(shí)按揉兩側(cè)腰骶部，持續(xù)5分鐘左右。再用兩拇指按揉腎俞、命門穴，各1—2分鐘。然后用右掌橫擦腎俞、命門、八髎穴部位，以透熱為宜。

為事業(yè)每天打拼的男人們，白天拼命工作，晚上也會(huì)加班加點(diǎn)，可夜間工作不僅占據(jù)了生活休息，也加害的身體健康。跟女人一樣，男人也怕熬夜！如果有時(shí)熬夜不可避免，為了不讓熬夜攻破健康的城墻，做好6項(xiàng)健康武器前來(lái)應(yīng)戰(zhàn)吧。

熬夜危害1：皮膚

干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果你在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

應(yīng)戰(zhàn)方法：吃一粒復(fù)合維生素B膠囊

維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤(rùn)皮膚、減緩老化。

熬夜危害2：眼睛

視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

應(yīng)戰(zhàn)方法：沏一杯綠茶

茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時(shí)敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

熬夜危害3：腸胃

胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。

應(yīng)戰(zhàn)方法：推遲晚飯時(shí)間外加健康夜宵

如果今晚要熬夜，最好遲一點(diǎn)兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會(huì)太餓，減少吃宵夜也就避免了對(duì)胃的刺激。宵夜選擇健康食品，例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素——花青素對(duì)眼睛有好處，可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

熬夜危害4：大腦

記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

應(yīng)戰(zhàn)方法：咖啡豆+香蕉、蘋果

此咖啡豆不是用來(lái)研磨喝的，而是用來(lái)聞的。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時(shí)間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。同時(shí)，蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

熬夜危害5：免疫力

身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

應(yīng)戰(zhàn)方法：接種疫苗+補(bǔ)品

如果總熬夜，最好還是接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。同時(shí)，晚餐可以吃些含有靈芝、海參、人參等補(bǔ)品，不僅具有抗癌效力，還能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。

最好不熬夜

雖然介紹半天應(yīng)戰(zhàn)方法，畢竟熬夜對(duì)身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必須熬夜，建議第二天不要起得太晚，起床后沖一個(gè)熱水澡，洗掉疲憊，中午睡半個(gè)小時(shí)，盡快調(diào)整到正常的作息時(shí)間，不要養(yǎng)成夜貓子的習(xí)慣。