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啞鈴是男士鍛煉的必不可少的工具，女性一般用它以減肥為主，選擇啞鈴的重量以3-5公斤為宜；而男性在減肥的同時(shí)更是為了肌肉而練的，顯然他們所用的啞鈴也就會(huì)稍重一些，一般會(huì)在10-15公斤左右。

在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)一定要注意：

運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉；做動(dòng)作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要；訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯(cuò)了肌肉；側(cè)平舉時(shí)肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是"繃"得太直，很容易受傷；練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。

最后還要特別注意的是：

呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時(shí)吸氣，內(nèi)收或者下落時(shí)呼氣。

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說到瑜伽人們都會(huì)想起那是女人練的東西，其實(shí)則不然，男人一樣練就完美身材。瑜伽是一種起源于天竺的健身法，以其崇尚天然，平衡身體以及精神的奇特理論，其實(shí)瑜伽并不復(fù)雜。它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種源自心田的氣力。會(huì)使你有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這也正是保證那些天天坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)男們塑造完美身材的秘訣之一。

經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。男性不像女性那樣非常注重對(duì)動(dòng)作的美感，這樣反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

男性站著，是公眾廣為認(rèn)可的方式。然而近日，一些關(guān)于男性該站著、蹲著或是坐著小便的新聞，引起了不少人的關(guān)注。而且在日本，也有報(bào)道顯示，坐著小便的男性越來越多了。

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早在2004年，日本歷史悠久的衛(wèi)生設(shè)備制造廠家TOTO，就對(duì)2312名20歲以上的男性進(jìn)行過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)65.4%的男性“站著小便”，但也有23.7%的人習(xí)慣“坐著小便”。在2001年，該公司在家庭主婦中還曾進(jìn)行過一個(gè)相似的調(diào)查，詢問家中男性的如廁習(xí)慣。結(jié)果，每7名日本成年男子中，就有1人習(xí)慣坐著小便。當(dāng)問及為何“坐著小便”時(shí)，不少男性回答是為了“方便打掃”或“以防自己沒瞄準(zhǔn)、弄臟廁所”。

這一習(xí)慣也在慢慢影響男性內(nèi)衣的設(shè)計(jì)。日本某內(nèi)衣銷售商提供的近20種內(nèi)褲產(chǎn)品中，只有不到一半采用了傳統(tǒng)設(shè)計(jì)，即在前方有一個(gè)開口。

對(duì)此，中華醫(yī)學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)副主任委員、北京大學(xué)第三醫(yī)院男科病診療中心主任姜輝教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，坐著小便并不符合男性的生理結(jié)構(gòu)，理論上說，長(zhǎng)此以往會(huì)對(duì)尿道、膀胱都造成不利影響。

姜輝解釋說：“男性站著排尿，是由其生理結(jié)構(gòu)決定的。男性的尿道是一個(gè)S形，站立時(shí)，受到重力的影響，尿液可以比較自然地流出。而且，它能順著陰莖，形成一個(gè)拋物線，排出體外，那是比較輕松的事情。女性不能站著，很大程度上就取決于沒有這道拋物線�！倍�坐著排尿時(shí)，尿道會(huì)變成一個(gè)倒鉤形，還會(huì)受到壓迫，造成盆腔充血，尿液比較難排出體外，時(shí)間久了，膀胱、尿道可能出現(xiàn)炎癥或其他健康問題。

至于此前有人提倡的蹲著排尿，姜輝認(rèn)為，這也不是個(gè)理想方法。蹲著時(shí)，尿道的壓力會(huì)發(fā)生變化，尿液容易逆流，回到膀胱，這樣就容易變成炎癥的溫床。