“亞健康”是介于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)。亞健康具有雙向性，如果經(jīng)過合理的調(diào)理和維護(hù)可以走向健康，而沒有足夠重視則會(huì)量變導(dǎo)致疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)調(diào)查，人群中真正健康人的只占5%，被診斷患病的不足20%，其余75%以上的人群都處在亞健康狀態(tài)。

現(xiàn)狀 亞健康逼近都市人

“我一天到晚都覺得很累，頭暈乏力、腰酸背痛。

醫(yī)院一番化驗(yàn)檢查后，醫(yī)生卻說我什么問題也沒有。到底是我自己疑神疑鬼，還是醫(yī)生在敷衍我?”近日，在北郊經(jīng)開區(qū)某外企工作的章力宏常常覺得自己工作時(shí)力不從心，可跑了兩家醫(yī)院，卻怎么也查不出病因。

“其實(shí)，章先生是處在“亞健康”的狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)，并沒有真正得病�！苯】滇t(yī)生張妮這樣診斷說。

原因 壓力大致體力透支

張醫(yī)生告訴記者，身處亞健康的人群多半因?yàn)檫^度疲勞和精神緊張?jiān)斐傻捏w力“透支”。因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)工作壓力較大，如果自身不能通過良好的習(xí)慣或適當(dāng)?shù)姆潘山�立一個(gè)有效恢復(fù)機(jī)制，則人體的主要內(nèi)臟器官在長期的非常負(fù)荷下會(huì)出現(xiàn)效率低下、功能減退及暫時(shí)功能障礙等。

問題 亞健康族漠視亞健康

雖然亞健康的最大危害就是向疾病轉(zhuǎn)化，可其根源卻是因?yàn)槿藗儗λ�的不了解和漠不關(guān)心，沒有在亞健康階段采取必要的防治措施。

“我感覺自己身體挺健康的，沒有必要進(jìn)行定期檢測”、“一次花錢挺多，這項(xiàng)支出劃不來”……雖然健康檢測是適時(shí)掌握自身健康狀況的有效手段，但現(xiàn)在大多數(shù)人出于種種原因，并沒有做到定期檢測。

除了亞健康族對亞健康的不了解和漠視，我市的亞健康檢測機(jī)構(gòu)也相對缺乏，西安市的相關(guān)檢測機(jī)構(gòu)數(shù)量不超過十家。而在北京、上海等大城市，亞健康檢測機(jī)構(gòu)的數(shù)量都在幾十家甚至上百家。

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肌肉男要鍛煉肌肉，增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、鍛煉肌肉寧輕勿假。

1．肌肉男鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯�？梢�，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2． 肌肉男鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 肌肉男鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

4． 肌肉男鍛煉肌肉慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

5． 肌肉男鍛煉肌肉注意高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉�！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

6． 肌肉男鍛煉肌肉念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 肌肉男鍛煉肌肉頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。

8． 肌肉男鍛煉肌肉持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

9．肌肉男鍛煉肌肉的組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

10． 肌肉男鍛煉肌肉多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì) 使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的 是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

11． 肌肉男鍛煉肌肉訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12．肌肉男鍛煉肌肉鍛煉后休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是 大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20 —25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。

13． 肌肉男鍛煉肌肉寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次 數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有 的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

男人香從何而來?

我們的皮膚里有3種腺體：脂肪腺，汗腺和大汗腺。脂肪腺負(fù)責(zé)分泌油脂滋潤皮膚，并不產(chǎn)生體味。汗腺分泌水和鹽分，正常情況下也沒有任何氣味。體味的主要來源是大汗腺分泌物，有人稱之為“性香”。大汗腺只有在青春期以后，也就是性成熟期，才開始分泌。在其他哺乳動(dòng)物，大汗腺分泌物是一種求偶信號(hào)，稱為“信息素”，作用是廣而告之方圓數(shù)里的異性：我準(zhǔn)備好啦!

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當(dāng)男人緊張或興奮的時(shí)候，大汗腺的分泌更加旺盛。體毛濃密的男士體味更濃重，因?yàn)轶w毛讓大汗腺的分泌物更容易散發(fā)。男人在青春期后才長出濃密的腋毛和陰毛，可能有著促進(jìn)體味散發(fā)，吸引異性的作用。

他的體味提示他是不是好的優(yōu)生對象

近年來的免疫學(xué)研究認(rèn)為，男人的體味可能跟優(yōu)生有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，脊椎動(dòng)物的染色體上有一組基因群，稱為MHC(major histocompatibility complex，主要組織適應(yīng)性聯(lián)合體)，其基因產(chǎn)物對免疫調(diào)節(jié)起著重要的作用。MHC由父母雙方共同遺傳，如果我們從父母一方中繼承了一個(gè)基因能識(shí)別疾病A，又從另一方繼承了基因能識(shí)別疾病B，那么我們的免疫系統(tǒng)就能對抗這兩種疾病。

試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，雌鼠會(huì)從追求者中挑選MHC與自己差異最大的一個(gè)，而MHC差異越大，越可能帶來更健康的后代。不過雌鼠挑選的方式不太文雅——是通過聞雄鼠的尿液，雄鼠尿的味道某種程度上能代表它的MHC。

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雖然我們?nèi)祟惡苌賹Ξ愋缘哪蛞焊信d趣，但也可能是用同樣的原理，以體味來與異性互動(dòng)的。

這一理論被瑞士的研究者證實(shí)了。他們發(fā)現(xiàn)，女性的確對MHC與自己差異大的男性氣味最有好感。而且，女性聞到MHC差異大的男性的體味，更容易換起對前任或現(xiàn)任伴侶的回憶，說明體味在某種程度上決定了我們會(huì)跟誰約會(huì)和戀愛。

即使MHC的差異大，但如果體味強(qiáng)烈到一定程度的話，女性的評(píng)價(jià)也會(huì)是“不性感”，“令人不愉快”。因?yàn)閺?qiáng)烈的體味往往是某種疾病的表現(xiàn)，于是女性受到警告：躲開這個(gè)男人，他的基因會(huì)影響我的小孩的健康。