對于現(xiàn)在生活中有不少人出現(xiàn)的性功能障礙這種常見的男科疾病，很多男人因為面子的問題而羞于治療從而導(dǎo)致病情的加重，所以及時的予以治療和在平時的生活中做好預(yù)防的工作都非常有必要，專家指出，下面五種運動幫你有效預(yù)防性功能障礙：

一、太極拳

美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加，一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

二、骨盆訓(xùn)練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘，收縮時吸氣，放松時呼氣�；蛘咴谂拍蛑型荆�讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

三、慢跑

經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善，26%的人每次都能達到高潮。

四、抻拉脊背

性愛后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

五、雙人瑜伽

《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌，慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

所以說運動是調(diào)節(jié)男人性功能障礙的強效“性奮劑”，男性朋友可以通過在平時的生活中多坐太極拳、骨盆訓(xùn)練、慢跑、抻拉脊背和雙人瑜伽這三種運動的方式來有效的預(yù)防性功能障礙，另外性功能障礙的患者朋友還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而更好的遠離性功能障礙的危害。