為事業(yè)每天打拼的男人們，白天拼命工作，晚上也會加班加點，可夜間工作不僅占據(jù)了生活休息，也加害的身體健康。跟女人一樣，男人也怕熬夜！如果有時熬夜不可避免，為了不讓熬夜攻破健康的城墻，做好6項健康武器前來應(yīng)戰(zhàn)吧。

熬夜危害1：皮膚

干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果你在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

應(yīng)戰(zhàn)方法：吃一粒復(fù)合維生素B膠囊

維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。

熬夜危害2：眼睛

視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

應(yīng)戰(zhàn)方法：沏一杯綠茶

茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。

熬夜危害3：腸胃

胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

應(yīng)戰(zhàn)方法：推遲晚飯時間外加健康夜宵

如果今晚要熬夜，最好遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。宵夜選擇健康食品，例如藍莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍莓所含的藍色素——花青素對眼睛有好處，可以促進眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

熬夜危害4：大腦

記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。

應(yīng)戰(zhàn)方法：咖啡豆+香蕉、蘋果

此咖啡豆不是用來研磨喝的，而是用來聞的。美國研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。同時，蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

熬夜危害5：免疫力

身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。

應(yīng)戰(zhàn)方法：接種疫苗+補品

如果總熬夜，最好還是接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。同時，晚餐可以吃些含有靈芝、海參、人參等補品，不僅具有抗癌效力，還能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強人體的免疫力。

最好不熬夜

雖然介紹半天應(yīng)戰(zhàn)方法，畢竟熬夜對身體的透支太多，與其熬夜不如早起，高效搞定工作。如果必須熬夜，建議第二天不要起得太晚，起床后沖一個熱水澡，洗掉疲憊，中午睡半個小時，盡快調(diào)整到正常的作息時間，不要養(yǎng)成夜貓子的習(xí)慣。

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男人鍛煉性愛肌肉的毛巾操：

拿一塊毛巾沾濕，掛在勃起的陰莖上。然后主動收縮肌肉，盡量抬高陰莖。鍛煉時，要密切關(guān)注毛巾位置的變化。練習(xí)時，每天可安排兩次，每次10分鐘左右。鍛煉時可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為一次，每組重復(fù)10次左右。

“毛巾操”還是檢查和鍛煉男性性愛肌肉的好辦法。洗澡時，可以在勃起的陰莖上掛條濕毛巾，如果能承受住，說明肌肉強度沒問題。如果不能，那再換塊小些的毛巾試試。若還是沒有辦法掛住，就說明性愛肌肉力量很弱，應(yīng)該加強鍛煉。

那時候，年紀(jì)大了，體質(zhì)弱了，身體胖了，肌肉變成了肥肉，甚至連性愛肌肉也漸漸減弱，導(dǎo)致射精力量漸漸下降。還有可能影響勃起時向上貼腹的能力，使男性不能更好地刺激女性的G點。近年有研究表明，男性也有機會獲得多次高潮，強壯的性愛肌肉（恥骨尾骨�。┦谴_保這一能力的最重要因素。為了性愛質(zhì)量，為了防患于未然，在拼命鍛煉腹肌、胸肌的同時，別往了你的性愛肌哦！

健康飲食已經(jīng)是我當(dāng)今社會的一大重要的話題。吃炒素菜也很有講究。

一、大火炒菜

維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火燜，應(yīng)該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等。

二、勿久存蔬菜

上班族通常喜歡一周做一次大采購，把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃，這樣雖然節(jié)省時間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養(yǎng)素，例如菠菜，在通常狀況下(20℃)每放置一天，維生素C損失高達84%。因此，應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。

三、有些東西不能丟

人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養(yǎng)素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。再比如，做餃子餡的時候把菜汁擠掉，維生素也會損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜的方法，餃子餡就沒那么多湯了。

四、菜做好了馬上吃

很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質(zhì)，試想，辛辛苦苦做好的飯菜，因為沒有立刻吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng)，該多可惜啊。

五、菜湯也要喝

炒菜時，蔬菜中大量的營養(yǎng)物質(zhì)都溶解在菜湯里了，不喝多可惜。

六、洗完菜再切

食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。其實這樣做也會令大量的維生素白白流失到了水中。

七、吃素，也要吃葷

時下素食者越來越多，盡管有利于防止動脈硬化，但是一味吃素也不對：一是人每天必須從肉里攝入一定量膽固醇，適量的膽固醇還有利于防癌。二是單純吃素會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，容易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴(yán)重缺鋅。一個比較好的方法是根據(jù)自己的身體特點，搭配著吃。既可以取得素食的效果，也可以避免只吃素食對身體的損害。