要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時必須注意3點：1、坐著辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

2、需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般在30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、業(yè)余時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質(zhì)，增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

總之，預(yù)防是關(guān)鍵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預(yù)防是行之有效的。

腰肌勞損是腰痛中最為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學(xué)者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療，遷延成為慢性腰痛；由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛；久坐也會引發(fā)腰肌勞損。

10月28日是男性健康日。西南醫(yī)院體檢中心昨日公布我市首個男性健康調(diào)查報告———今年1月至10月對我市42773名男性進行體檢后得出的數(shù)據(jù)顯示，患高尿酸血癥者最多，有13829人，占總體檢人數(shù)的32.33%。專家稱，這與重慶的飲食習(xí)慣有關(guān)。

專家解釋，高尿酸血癥又稱痛風(fēng)，是一種常見病。從飲食習(xí)慣來說，重慶男性最容易患高尿酸血癥。因為重慶男性愛吃火鍋，最愛燙的是毛肚、鴨腸、腎臟等動物內(nèi)臟，且常常以啤酒“為伴”，這些都是導(dǎo)致高尿酸血癥的“元兇”。

專家稱，要預(yù)防高尿酸血癥，首先要少吃或不吃動物內(nèi)臟、海鮮、貝殼類食物等。調(diào)查顯示，燙一次火鍋比一頓正餐攝入嘌呤（是一種導(dǎo)致尿酸高的物質(zhì)）高10倍甚至數(shù)十倍。此外，啤酒中含有大量嘌呤，更不宜多飲，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。

據(jù)一項研究結(jié)果顯示，血液中尿酸含量最高的25%病人中，中風(fēng)、心血管壞死及心臟病的病發(fā)率，較尿酸含量最低的25%病人來得高。該研究在7個國家及地區(qū)的945個醫(yī)藥中心同步進行，共9193名左心室肥大癥的高血壓患者參與，約5年后得出結(jié)果。據(jù)悉，高血壓者容易中風(fēng)，90%患者會因血管阻塞而中風(fēng)，而且其中約一半有高尿酸的問題，但不少高血壓者卻經(jīng)常忽略了尿酸問題。記者 黎奎 通訊員 肖瑤

輕微嘌呤含量

（每100克含0~25克嘌呤）

牛奶、芝士、乳酪、雞蛋、大部分蔬菜、水果、米、面、面包、脂肪、油、茶、咖啡等。

中等嘌呤含量

（每100克含25~100克嘌呤）

瘦肉、豬肉、羊肉、家禽、魚、蝦、龍蝦、豆腐、豆奶、菠菜、綠豆、花椰菜、蘆筍、蘑菇、紫菜等。

高度嘌呤含量

（每100克含150~1000克嘌呤）

鵝肉、動物內(nèi)臟（肝、腎、腸、心和腦）、鰻魚、鯡、魚卵、魚皮、蝦米、海味、貝類如扇貝、蠔等、發(fā)酵粉等。

對比下面十條標(biāo)準(zhǔn)

看看是否健康男性

究竟怎樣才算一個標(biāo)準(zhǔn)的健康男性呢？昨日，西南醫(yī)院泌尿外科吳小軍副教授給出了下列十條標(biāo)準(zhǔn)。

1、有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和繁重工作，且不感到過分緊張與疲勞。

2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

高危險群：長期坐在電腦前

針對這項調(diào)查，香港骨科專家指出，常見的關(guān)節(jié)痛癥包括肩周炎、網(wǎng)球肘、背部及腰椎關(guān)節(jié)痛癥、頸椎關(guān)節(jié)痛癥及膝關(guān)節(jié)炎5種。那些容易患上有關(guān)病癥的高危險群，多為經(jīng)常坐在電腦前、重復(fù)打字動作的辦公室文職人員，或長期走動、消耗體力的搬運工人等。

醫(yī)生指出，若在電腦前持續(xù)打字，肩膊附近“三角肌”會拉緊，導(dǎo)致肩、頸及頭痛。另外，若因壓力沒法入睡，肌肉不能好好的放松休息，致使關(guān)節(jié)受損。關(guān)節(jié)炎成因是軟骨退化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損及肌肉萎縮出現(xiàn)發(fā)炎痛楚。同時，除了體力損耗有令關(guān)節(jié)受損的幾率，精神壓力亦會引起關(guān)節(jié)痛。

總而言之，關(guān)節(jié)痛或是腰酸背痛患者大部分都是因為長期姿勢不正確，肌肉伸張過度或是疲勞所引起，包括坐太久或是站太久，或是坐、站的姿勢不對：例如長時間工作的電腦族，持續(xù)不斷敲打鍵盤，使得肌肉、韌帶受傷，會從肩頸部僵硬開始，一直擴及到上臂、下臂都會酸痛。

生產(chǎn)線工作因長時間重復(fù)做同樣的動作，也容易造成肩頸酸痛；另外如長時間穿高跟鞋，也容易出現(xiàn)腳肘及背、腰痛。