腎虛是指腎臟功能失調或者損害，導致腎氣不足的一種狀態(tài)。腎氣是人體生命力的重要組成部分，它的不足不僅會影響身體健康，還會加速人體衰老進程。下面我們來更深入了解腎虛有哪些常見癥狀以及如何幫助我們提高腎氣水平。

　　一、腎虛的常見癥狀

　　1.疲乏無力：長期疲勞，精神狀態(tài)不佳，沒有精神頭。

　　2.腎失水準：容易暴躁、易怒，聲音發(fā)抖，言語飄忽不定，手足心熱等情況。

　　3.生殖及泌尿系統(tǒng)癥狀：男性可能出現(xiàn)性功能衰退、性欲下降、陽萎等癥狀；女性可能出現(xiàn)經期不調、月經量少、月經提前等癥狀。

　　二、如何補腎氣

　　1.多吃黑色食物：黑豆、黑芝麻、黑木耳等生長在黑土地上的黑色食物含有大量的鐵和微量元素，能夠將體內的精氣恢復和補充。此外，也可以適量吃一些海參、龍蝦等活血化瘀的食物來增強腎臟的功能。

　　2.運動鍛煉：適量的運動有助于提高身體免疫力，增強體質，讓身體更健康，特別是選擇跑步、爬山、游泳、打拳等運動，可以增強腎臟的功能，提示新陳代謝，保護生命之本。

　　3.生活規(guī)律：保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠量，避免熬夜，禁止吸煙酗酒，保護好自己的身體。在飲食方面，多吃水果蔬菜，避免辛辣刺激性食品，同時也應該注意全面搭配飲食營養(yǎng)，避免偏食。

　　總之，補充腎氣需要各種措施并用，但以上措施的根本作用在于改善人們的生活方式和自律能力，保持身心健康，才能保證腎臟的正常功能。養(yǎng)成健康習慣，保養(yǎng)自己的腎臟是保養(yǎng)全身健康最佳的方法。