很多人認(rèn)為痛風(fēng)患者因?yàn)樽陨戆Y狀，不宜運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，適宜的運(yùn)動(dòng)是非常必要的，因?yàn)榭梢詼p少內(nèi)臟脂肪生成。不過(guò)，對(duì)于重癥痛風(fēng)患者而言，在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)接受�？漆t(yī)生指導(dǎo)�？傮w的運(yùn)動(dòng)原則是根據(jù)自身身體狀況來(lái)選擇合適的項(xiàng)目，慢跑就是專家推薦的運(yùn)動(dòng)方式之一。

根據(jù)身體狀況選擇合適的體育鍛煉項(xiàng)目，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間。慢速短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等項(xiàng)目，較適合痛風(fēng)病人;而競(jìng)技性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)劇烈、消耗體力過(guò)多的項(xiàng)目，如快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長(zhǎng)跑等，皆不適宜。運(yùn)動(dòng)量一般控制在中等量水平，50歲左右的病人，以運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110～120/分鐘，輕微出汗為宜。每周運(yùn)動(dòng)3～5天，每次約30分鐘。

鍛煉先從輕活動(dòng)量開(kāi)始，隨著體力增強(qiáng)，逐漸增加活動(dòng)量。痛風(fēng)病人切不可鍛煉過(guò)度，使體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加，這會(huì)抑制腎臟排泄尿酸，誘使痛風(fēng)發(fā)作，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉，待癥狀完全消退后再恢復(fù)。

清晨起床時(shí)，人體肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能低下，不能很快適應(yīng)活動(dòng)，此時(shí)鍛煉容易造成急、慢性損傷。同時(shí)，一夜睡眠未曾進(jìn)食、喝水，血液濃縮，如活動(dòng)出汗失水，血液更為黏稠，有誘發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)。另外，摸黑鍛煉也不可取，最好選擇在午睡后至晚飯前這段時(shí)間。

走跑運(yùn)動(dòng)小貼士

顧名思義，走跑運(yùn)動(dòng)是走和跑的結(jié)合，千萬(wàn)不要把走跑運(yùn)動(dòng)變成沖刺，它只比快走稍快一點(diǎn)兒。一次走跑運(yùn)動(dòng)，包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘)，走跑交替進(jìn)行(15～30分鐘)，最后是放松與再次抻拉(10分鐘)。注意走跑過(guò)程是從走向跑過(guò)渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。

你還可以根據(jù)自己的特別需要，進(jìn)行下面的選擇。

1.只愿走步——可以利用一些技巧來(lái)提高走的強(qiáng)度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。

2.只愿跑步——可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來(lái)代替速度跑。

3.很久或從未運(yùn)動(dòng)——需要6～8周時(shí)間來(lái)培養(yǎng)基本的有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分鐘，然后每星期每次增加l～2分鐘，直到可以走25分鐘，此時(shí)開(kāi)始一星期走3次，繼續(xù)加l～2分鐘，最后保持一星期走跑3次，每次30分鐘。

4.情愿在室內(nèi)用跑步機(jī)——可以仿照室外條件，把跑步機(jī)稍加提高以彌補(bǔ)室外運(yùn)動(dòng)的空氣阻力。

5.借助太空漫步機(jī)——與走和跑最相似的形式是練太空漫步機(jī)(或稱為橢圓運(yùn)動(dòng)機(jī))，在該器械上訓(xùn)練也能達(dá)到同樣的目的。