上班族的一大特點是腰部堆積起來的贅肉，而這是因為每天坐在辦公室不運動，加上飲食不合理所造成的。那么上班族怎樣最快最有效地瘦腰呢？考慮到上班族的特點，我們?yōu)榇蠹姨峁┮韵铝鶄�瘦腰的方法，容易實踐，效果也不錯。

　　首先是最簡單的方法，原地踏步。挺胸站直，一邊慢慢呼吸，一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

　　其次是最童趣的方法，金雞獨立。金雞獨立穿鞋瘦腰，非常適合閑暇時間的鍛煉。動作是單腳站立做穿鞋的動作，能夠伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　第三個方法是最懶惰的方法，伸個懶腰。這是很好的腰背健身操，躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　下一個方法是最悠閑的方法，沙發(fā)后仰。將身體往椅子或沙發(fā)前坐一點，然后身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　第五個方法是最隱蔽的方法，手壓皮包。在混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時可以利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　最后一個方法是最優(yōu)雅的方法，滿腳走路。練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。

　　以上六個方法簡單又實在，每天花點空閑時間，采用上述方法之一，就能看到腰部的贅肉減下去。當然，這還需要堅持不懈的恒心，才能達到瘦腰的效果。