很多女性朋友每天都想著減肥減肥的，可是都沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房健身，也沒(méi)有參加什么活動(dòng)，其實(shí)想要減肥，每天在床上花15分鐘時(shí)間就可以了，下面一起來(lái)看看床上的減肥健美操吧。

　　肩背練習(xí)

　　這個(gè)練習(xí)主要是用來(lái)鍛煉肩膀和背部肌肉的。首先，我們需要雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)像站樁功。接下來(lái)，將一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體握在手中，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。接著，雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你塑造性感的肩部線(xiàn)條和減去脂肪囤積在肩胛骨和腰際位置的部分。

　　小腿練習(xí)

　　想要擁有完美的小腿，這個(gè)練習(xí)是必不可少的。首先，我們需要貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。然后，腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動(dòng)作25次。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉到小腿的前部和后部肌肉，并且可以幫助你消除萎靡的腰部線(xiàn)條和美化腿型。

　　大腿練習(xí)

　　想要讓大腿更加有弧度和線(xiàn)條感，這個(gè)練習(xí)可以幫你實(shí)現(xiàn)。首先，我們需要直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。然后，右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。接著，左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。這個(gè)動(dòng)作可以不僅有助于塑造大腿的曲線(xiàn)，還可以幫助改善骨盆的位置，從而提升整個(gè)人的體型比例。

　　最后總結(jié)

　　通過(guò)以上三種床上減肥健美操，可以有效地鍛煉到肩膀、背部、小腿和大腿的肌肉，并且可以消耗體內(nèi)多余的脂肪。這些動(dòng)作操作簡(jiǎn)單，只要在家中有一個(gè)平穩(wěn)堅(jiān)實(shí)的床可以當(dāng)做鍛煉的平臺(tái)，任何人都可以輕松完成。所以，無(wú)需到健身房，也可以獲得完美身材！