夏季是個(gè)減肥的好時(shí)候，空氣溫度高，人體新陳代謝快，容易燃燒脂肪。制定一個(gè)健康的瘦身計(jì)劃，夏季減肥不再是遙不可及的夢(mèng)想。

　　首先，要堅(jiān)定熱控減肥的決心。熱控減肥是指通過調(diào)整進(jìn)食方式和運(yùn)動(dòng)量，控制身體熱量消耗，達(dá)到減肥目的。確定一個(gè)健康的目標(biāo)，一個(gè)月減5斤左右，是較為合理的目標(biāo)。每天記錄體重變化和為減肥所做的努力，幫助自己更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。

　　接著，在第一周調(diào)整身體狀態(tài)時(shí)，選擇吃素食。三餐控制食量，米飯控制在半碗以內(nèi)，食物要以蔬菜、水果為主。避免進(jìn)食任何動(dòng)物性產(chǎn)品，甜食和飲料也要控制。這樣的飲食習(xí)慣可以讓身體得到充分的凈化，準(zhǔn)備好接下來的減肥計(jì)劃。

　　從第二周開始，制定熱控減肥餐，重點(diǎn)是控制熱量的攝入和營(yíng)養(yǎng)的均衡。早餐要吃東西，建議食用一杯水、一份面包和幾個(gè)煮雞蛋，這樣的食物不僅低熱量，還能夠滿足身體的需要。中午的飲食要平淡，飯量要控制，肉類要盡量少吃或者不吃。晚上不要吃宵夜，可以食用水果、蔬菜和少量的全麥面包代替晚餐。控制熱量的同時(shí)，要注意攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，不可一味以快速瘦身為目的。

　　熱控減肥需要通過運(yùn)動(dòng)來加快新陳代謝的速度，幫助身體燃燒脂肪。假如你沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，可以每天飯后出門快走或者跑步，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。假如你喜歡運(yùn)動(dòng)，可以選擇健身操、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)方式，每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不給身體停下來的時(shí)間。

　　最后，記住不要讓自己餓著肚子進(jìn)行減肥。適當(dāng)增加餐次，食用水果、堅(jiān)果等健康零食，能夠?yàn)樯眢w提供所需的營(yíng)養(yǎng)。加上恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持減肥目標(biāo)和計(jì)劃，相信堅(jiān)持一個(gè)月，你就可以擁有苗條身材啦！