想要快速減肥，除了合理的飲食控制外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是必不可少的。而有很多人并不知道，不同的時間段做不同的事情，也可以有助于快速瘦身。本文將介紹每日最佳瘦身時間表和去內(nèi)臟脂肪的食物，并介紹一些簡單易行的瘦身方法。

　　每日最佳瘦身時間表

　　早上：

　　AM6-8：00 最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運(yùn)動量的運(yùn)動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　AM7-9：00 讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　AM10-11：00 這個時間段很容易饑餓，這個時候用水來充饑不僅可以補(bǔ)充水分，還可以增加飽腹感，減少脂肪。

　　下午：

　　PM14：00 短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　PM19：00 保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

　　PM20：00 有氧運(yùn)動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動是最有效果的。此時身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

　　PM21-22：00 用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　去內(nèi)臟脂肪的食物

　　1、適量減少碳水化合物攝入：過多攝入含有碳水化合物的食物會導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少：食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、番茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪。

　　3、運(yùn)動必不可少：每天25分鐘快步走�？焖僮咚�消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運(yùn)動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。還可以做一些像仰臥起坐之類的運(yùn)動，每天由少到多的運(yùn)動。需要長期堅持。

　　4、勺子按摩法按走內(nèi)臟脂肪：在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進(jìn)身體代