減肥成了現(xiàn)代人不可避免的話題，而運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式。但是并不是每個(gè)人運(yùn)動(dòng)相同的時(shí)間和強(qiáng)度，減脂的效果就會(huì)一樣。今天，我們來分享一些最聰明的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　首先，運(yùn)動(dòng)前20-30分鐘先喝一杯清茶或咖啡，可以更好地促進(jìn)脂肪消耗。茶中的茶堿和咖啡中的咖啡因皆有助于分解體內(nèi)脂肪。但要注意不要過度飲用，以免影響身體健康。

　　其次，饑餓的時(shí)候就是身體燃燒脂肪的時(shí)候。最好在餐前1小時(shí)左右（即空腹）進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、跳舞、騎單車等。此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，比較容易消耗多余的褐色脂肪。但是一定要量力而行，不要過度運(yùn)動(dòng)以致身體不適，并且運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)水。

　　接下來，每周進(jìn)行2-3次心跳在130以下的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，對(duì)燃燒脂肪很有好處。如果時(shí)間不充�？梢試L試把上下班從坐車改為快步行走，把乘電梯改為走樓梯。還可以在家中多加些軟質(zhì)障礙物，讓你每一步都費(fèi)點(diǎn)力氣，這種被動(dòng)減肥方法效果也相當(dāng)可觀。

　　最后，針對(duì)小腹贅肉，除了仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥抬頭、體前屈、體后伸、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以每天早晨空腹時(shí)用手輕輕抬打肚皮數(shù)次。另外，可以嘗試新奇的健身方法，如瑜伽。盡管瑜伽中有許多動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但這種全身伸展的鍛煉形式能提高肌肉的強(qiáng)度，改善身體的循環(huán)，從而減少脂肪的堆積。

　　在運(yùn)動(dòng)減肥中，精益求精地掌握一些科學(xué)方法和規(guī)律，才能讓運(yùn)動(dòng)的效果更好，曲線實(shí)現(xiàn)“瘦身“目標(biāo)。