近年來，由于生活習(xí)慣和工作壓力等因素，肥胖已成為影響人們健康和美觀的一個(gè)問題。有關(guān)專家指出，減肥的方法有很多，既可以通過控制飲食，也可以通過加強(qiáng)體育鍛煉等多種途徑來實(shí)現(xiàn)。然而，對于一些身體情況特殊的人群，這些傳統(tǒng)的減肥方法并不完全適用。因此，一種基于氣功的自發(fā)動(dòng)功減肥法逐漸受到了廣大群眾的關(guān)注。

　　自發(fā)動(dòng)功減肥法的練法非常簡單，主要包括以下幾個(gè)步驟：

　　第一步，站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手垂于體側(cè)，頭頸端正，兩目輕閉，全身放松，自然呼吸。

　　第二步，意想自己進(jìn)入騰云駕霧、飄飄然的意境。

　　第三步，意想全身氣血從頭頂百會(huì)穴，逐漸往下降至腳底涌泉穴，意想氣血下行所過部位產(chǎn)生輕松的感覺。

　　第四步，內(nèi)視肚臍內(nèi)3厘米處丹田穴5秒。

　　第五步，用意念使肚臍向后吸氣，吸至肚臍有如貼在脊骨上命門穴之感，兩眼內(nèi)視命門穴5秒。

　　第六步，用意念使肚臍向前呼氣。

　　第七步，意守丹田30-60分鐘。如未產(chǎn)生外動(dòng)，則可收功。若外動(dòng)起來，則順其自然地動(dòng)，然后收功。

　　第八步，收功方法：以肚臍為中心，由左轉(zhuǎn)向右，由小轉(zhuǎn)大，逆時(shí)針方向繞圈36下（大圈上不過肋，下不過恥骨）；然后再反過來由大到小轉(zhuǎn)36圈。女性繞圈方向相反。把眼睛睜開，再緩慢做6次逆呼吸，用鼻吸氣時(shí)收腹，用鼻呼氣時(shí)松腹。搓熱手掌、手背，擦面部、頭部和后枕部36下。

　　需要注意的是，自發(fā)動(dòng)功減肥法主要適用于單純性肥胖、易疲倦而略有喘促、下肢微腫者，對于特殊體質(zhì)情況的人群則不建議采取此法。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要注意不能意識地追求動(dòng)，繼續(xù)練下去，就會(huì)自發(fā)地動(dòng)得很自然。若外動(dòng)不能自制，應(yīng)按收功的方法進(jìn)行，經(jīng)過反復(fù)收功，便自然會(huì)停下來，恢復(fù)到平靜狀態(tài)。在練習(xí)過程中，注意防止碰撞受傷。

　　雖然自發(fā)動(dòng)功減肥法的療效尚未得到足夠的證明，但一些實(shí)踐者表示，在堅(jiān)持練習(xí)一定時(shí)間后，確實(shí)能夠在一定程度上減輕身體負(fù)荷、緩解壓力、減少脂肪堆積。當(dāng)然，對于想要嘗試此法的人來說，還需認(rèn)真考慮自身情況、尋求專業(yè)醫(yī)生的意見以及選擇適合自己的氣功功法進(jìn)行練習(xí)。