無法持之以恒是運(yùn)動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運(yùn)動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續(xù)，對此減肥吧建議，利用「零存整取」的概念，每天運(yùn)動一小時，便可輕瘦身。

　　過去燃脂概念是要做有氧運(yùn)動至少30分鐘，但最新研究發(fā)現(xiàn)，同樣是運(yùn)動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運(yùn)動后熱效應(yīng)」的影響。運(yùn)動后熱效應(yīng)是指做完運(yùn)動后身體的代謝率仍會持續(xù)一段時間，期間所消耗的熱量不亞于運(yùn)動時的熱量，分段運(yùn)動時，后續(xù)的熱效應(yīng)次數(shù)也多，燃脂效果較一次做完運(yùn)動好。

　　此外，過去認(rèn)為心跳每分鐘到達(dá)130次才合乎運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在也修正為每分鐘心跳110次、中低強(qiáng)度的動作，也能達(dá)到相差無幾的燃脂效果。因此有足夠毅力維持熱量消耗高的運(yùn)動當(dāng)然很好，但若難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥于無形。

　　除了運(yùn)動時間和強(qiáng)度的改變外，讓我們再來探討一下另一個能減肥效果并不好的運(yùn)動。那就是僅僅做局部運(yùn)動。很多人誤以為只要做腹部運(yùn)動就能快速減掉腹部贅肉。然而，這是一個錯誤的認(rèn)識。減肥效果是全身性的，只靠局部運(yùn)動是無法達(dá)到減肥的目的的。

　　局部運(yùn)動僅僅會讓特定的部位肌肉得到鍛煉，但并不能減去該部位的脂肪。人體的脂肪分布是由遺傳和激素等因素決定的，所以只靠局部運(yùn)動是無法改變脂肪分布的。要達(dá)到全身減肥的效果，還是需要全面的運(yùn)動和合理的飲食結(jié)合。

　　沒有效果的減肥運(yùn)動還包括一些單一的有氧運(yùn)動，比如僅僅跑步或是僅僅騎自行車等。雖然這些運(yùn)動是有氧運(yùn)動，可以幫助燃燒脂肪，但是長期以一種單一的有氧運(yùn)動為主，身體會逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動，導(dǎo)致運(yùn)動效果減弱。而且長時間進(jìn)行單一運(yùn)動還容易導(dǎo)致某些部位肌肉的過度使用，從而出現(xiàn)損傷的情況。

　　綜上所述，最沒有效果的減肥運(yùn)動是無法持之以恒的運(yùn)動和僅僅做局部運(yùn)動。要想達(dá)到減肥的效果，我們需要每天堅持一個小時的運(yùn)動，可以分段進(jìn)行，讓運(yùn)動后熱效應(yīng)持續(xù)發(fā)揮作用。同時，我們還需要全面的運(yùn)動，避免單一運(yùn)動導(dǎo)致肌肉過度使用和身體適應(yīng)。除了運(yùn)動外，合理的飲食也是減肥的重要因素。只有綜合運(yùn)動和飲食，我們才能成功減肥，塑造理想的身材。