談到，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。相信大家對(duì)此并不是十分了解，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能都在衰退，身體素質(zhì)越來越差，骨質(zhì)疏松就是癥狀之一，也是因?yàn)檫@樣老年人中骨折就是一種普遍的現(xiàn)象，從而損害到老人的健康。下面讓我們看看老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法吧。

第一，食物中補(bǔ)充鈣。鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因?yàn)槠浜�鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場(chǎng)上已有專門針對(duì)老人的專業(yè)配方牛奶，例如國內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

第二，排除危險(xiǎn)因素。要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭�引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

第三，適量運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

第四，多曬太陽。因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

第五，定期檢測(cè)骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

通過上文的介紹，相信大家對(duì)老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法已經(jīng)有了一個(gè)大體的了解。雖然骨質(zhì)疏松是老年人中普遍的病癥，但是還是要有足夠的重視。因此，作為子女的我們，在日常生活中更要多關(guān)心關(guān)心年邁的父母，督促他們多多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，如果有條件可以全家人一起出去郊游，既可以讓老人們鍛煉身體，又可以陪伴父母增進(jìn)感情，何樂而不為呢?