中老年人的體質(zhì)比較差，身體也容易被疾病困擾，所以，我們建議中老年人一定要注意養(yǎng)生保健。專家提示在日常生活中，有一些危險動作是中老年人一定要少做的。下面，小編我就告訴你中老年人要慎做哪些危險動作。

危險動作

下文就是中老年人要注意的危險動作

排便太用力

70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現(xiàn)便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發(fā)腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

快速轉(zhuǎn)頭

“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉(zhuǎn)頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

猛起床

人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。

彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀后，連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

仰臥起坐

如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

這些危險動作，很多中老年人都會去做，但卻不知道它們的危險性。專家提示注意生活細節(jié)，對中老年人的健康養(yǎng)護會十分重要。當你已經(jīng)不再年輕，就要注意自身保護，要慎做這些危險動作。平時多注意養(yǎng)護，中老年人的健康就能得到更多保障。