相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的減退更易受到疾病的困擾，所以，對(duì)于老年人群來(lái)說(shuō)，在日常生活中做好預(yù)防疾病的工作是非常重要也是非常必要的，如果想更好的保護(hù)自己的健康和安全，下面的這八種健康法寶一定要掌握。

防線一：65歲開(kāi)始防跌倒

有相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)65歲以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒過(guò)。

因此，從65歲開(kāi)始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。其次，活動(dòng)要慢。

不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。

最后一點(diǎn)是要確定合適的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠改善體質(zhì)，相關(guān)研究也表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%。

防線二：每天1個(gè)荷包蛋

雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，其蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。有不少老人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。

不僅如此，雞蛋中所含的高密度脂蛋白膽固醇，還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。建議老人每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選，如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。

這種烹飪方式最易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被體吸收。煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物。

防線三：一周三頓清蒸魚(yú)

有相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究明確的表明，每星期吃適量的魚(yú)類食物，會(huì)使患病風(fēng)險(xiǎn)降低很多。

建議多吃海魚(yú)，海魚(yú)含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老人的營(yíng)養(yǎng)平衡。

每周可以吃3次魚(yú)，但具體攝入量因性別、年齡、身體狀況不同而各異，可自行掌握;吃魚(yú)以清蒸為好，比如清蒸鱸魚(yú)、清蒸黃花魚(yú)等;雖然三文魚(yú)等深海魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但不建議老人生吃。

防線四：中午必須打個(gè)盹

有些人覺(jué)得老了自然“覺(jué)少”，所以不太重視補(bǔ)覺(jué)。事實(shí)上，老人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。

老人午睡應(yīng)注意3點(diǎn)：一是在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡，時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。二是午餐不宜過(guò)飽。三是必須躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

防線五：60歲后半年體檢一次

進(jìn)入60歲大關(guān)后，老人身體機(jī)能開(kāi)始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)�，F(xiàn)在正規(guī)體檢機(jī)構(gòu)都有針對(duì)不同年齡、性別老人定制的體檢套餐，可依據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。

總體而言，除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項(xiàng)目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

另外要提醒的是，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整;體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。