背疼的原因有很多，肩周炎就是很常見的一種原因，對于老年人來說，這種疾病是很易發(fā)生的，特別是女性老年朋友們更是高發(fā)群體，想緩解這種疼痛，我們可以用一些小動作來幫助自己。

五十肩又叫肩周炎，女性患者要比男性多，由于該病多發(fā)于50歲左右的中老年人，因而得名五十肩。主要表現(xiàn)為肩膀的疼痛和運動障礙，特別是一些外展性動作的障礙，不能舉高，不能外伸。有些老人在家做家務或者做運動時，會突然就出現(xiàn)肩疼的癥狀。

長期從事體力勞動、姿勢不良等產(chǎn)生的慢性傷害是五十肩主要誘因。預防五十肩，要多做以內(nèi)旋、外旋、外展為主的運動。

梳頭。動作類似梳頭，方法是患者雙手交替，沿前額、頭頂、枕后、耳后的順序繞頭轉一圈，每次至少要梳20下。

搓背。患者可用患側手臂從背后下側摸背，另一側手臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

聳肩。先做一側肩部，然后再做另一側，左右交替進行，每次做20遍以上。

劃圈。兩只手臂交替進行，上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、到位。

此外，做手指爬墻、劃拳擺動、拉雙杠下垂等項目都可以促進肩周炎的恢復。但無論哪種動作，一定不要過猛過快，幅度也以不感覺疼痛為宜。運動要少量多次，然后每天做一個運動記錄，在運動后測量一下恢復的程度，比如手舉高在墻上畫線，看看每天是不是畫高一些，以此來衡量自己的鍛煉方法是否正確。

合理的運動不止可以幫助我們緩解疼痛，還能幫助我們提升身體的免疫力，所以，我們提倡老年朋友們一定要每天堅持適量的運動。