晚上睡眠不好老是打鼾，年齡越大打鼾的聲音也越大了，那么我們?nèi)绾晤A(yù)防打鼾，從哪些方面入手才好呢？有的人說肥胖者比瘦人打鼾更厲害，是不是這樣的呢？

那么如何預(yù)防打鼾呢?預(yù)防打鼾應(yīng)該從哪方面做起呢?

一、控制體重，適量減肥

肥胖是導(dǎo)致鼾癥的重要危險(xiǎn)因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數(shù)，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

二、戒煙戒酒

避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。煙酒對身體的危害本來就很大,鼾癥患者嗜煙酒是相當(dāng)危險(xiǎn)的,禁煙酒對打鼾有很好的預(yù)防保健效果。

三、避免使用鎮(zhèn)靜劑

睡前禁止服用鎮(zhèn)靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調(diào)節(jié)，降低上氣道張力，降低機(jī)體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應(yīng)。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥。