老人夜里腿腳抽筋是很常見(jiàn)的事情，每次抽筋時(shí)會(huì)帶來(lái)老人很大的痛苦，從而影響到老人正常的睡眠。為了保證老人健康，為了保證老人睡眠質(zhì)量，那么如何預(yù)防老人夜里腿腳抽筋呢?一起來(lái)看看以下的介紹，希望對(duì)您有所幫助。

預(yù)防老年人夜里腿腳抽筋的方法

1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

2、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

飲食調(diào)理也可幫助預(yù)防老人腿部抽筋

1、在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。

3、必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4、在寒冷的季節(jié)，睡覺(jué)時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。

5、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

通過(guò)上面的介紹，老年人要想睡眠質(zhì)量提高就要進(jìn)行預(yù)防夜里腿腳抽筋，老年人要注意補(bǔ)鈣，不要讓腿腳受涼，這樣才能有效的避免夜里再出現(xiàn)腿腳抽筋。