老年人的肩部很容易患有疾病，因?yàn)槿狈�體育鍛煉容易導(dǎo)致肩周軟組織的慢性勞損，所以大家在平時(shí)一定要多活動(dòng)肩部，特別是老年人。老年人由于自身原則，平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，這就增加的肩部疾患的發(fā)病率。那么老年人如何鍛煉遠(yuǎn)離肩部疾患呢?

幾種可以增加肩關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量，增強(qiáng)新陳代謝的常用鍛煉方法：

1.上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢。

2.取立正姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

3.兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4.站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜。

通過上面介紹的關(guān)于以上幾個(gè)鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，十分適合老年朋友，希望老年朋友能夠堅(jiān)持鍛煉，保證健康的身體。