錯誤的飲食習(xí)慣，讓鈣質(zhì)白白流失，老年人都想通過美食，來提升體內(nèi)的鈣質(zhì)儲備，可是一些錯誤的做菜習(xí)慣，卻讓食物內(nèi)的鈣質(zhì)無法保存下來。那么，老年人該如何正確補鈣呢?下面小編就介紹一些正確補鈣的小常識，讓老年人的骨骼更加強健!

很多人以為，通過飲食可以補鈣(鈣食品)，但實際上在日常飲食中，很多不經(jīng)意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。 磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導(dǎo)致人們?nèi)扁}的元兇。

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現(xiàn)實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食 中過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

補鈣不補鎂，吃完就后悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素(維生素食品)D，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利于鈣的吸收利用的了。

所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。 大魚大肉“吃”掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在。