大家在日常生活當中，要注意老年人的身體變化，而且也要注意合理的補鈣，鈣的補充，對人體來說非常重要，而且也要注意人體所需，有效地進行身體鍛煉，同時，也要注意身體的調(diào)養(yǎng)方案全面進行護理，老年人補鈣應以飲食為主。

老年人補鈣應該以食補為主

1、補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合

如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得？如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀！”

2、鈣的攝入量要合理

老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

3、補鈣應以食補為主

重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。

大家需要注意補鈣的方式，在日常生活當中大家需要注意合理的進行飲食，同時也要注意調(diào)養(yǎng)方式，有效地進行保健身體，避免造成人體功能受到影響，同時也要注意自我護理和緩解病情，避免導致人體缺鈣，帶來更多困擾，希望大家注意自身的變化，有助于身體健康。