隨著年紀(jì)的增大，老人們?cè)趺礃颖３纸】狄彩欠浅Ｖ匾�的呢，其�?shí)老人們要健康的話有很多的事情都是要注意的呢，其中我們要吃夠蛋白質(zhì)，只有吃夠蛋白質(zhì)才是好的呢。

蛋白攝入少，肌肉丟失多

他們將20名52歲~75歲的健康研究對(duì)象分為四組，兩組按每日每公斤體重0.8克攝入蛋白質(zhì)，另兩組按每日每公斤體重?cái)z入1.5克。每日攝入水平相同的兩組中，一組將蛋白質(zhì)平均分配在三餐中，另一組將大部分蛋白質(zhì)集中在晚餐。4天后對(duì)比發(fā)現(xiàn)，每日攝入更多蛋白質(zhì)的老人，身體肌肉增長(zhǎng)更多;三餐平均攝入蛋白質(zhì)比集中一餐食用，效果更好。

“隨著年齡增長(zhǎng)，保持肌肉變得更加重要。”除了力量型運(yùn)動(dòng)員，一般人從中年開(kāi)始，肌肉就會(huì)逐年丟失，40歲后每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲后為1%~2%。隨著身體的衰老，肌肉減少速度逐漸加快。一般來(lái)說(shuō)，人到60歲，肌肉丟失可達(dá)到30%，到80歲后可達(dá)50%左右，嚴(yán)重者可能發(fā)生少肌癥。

飲食中蛋白質(zhì)攝入不足是導(dǎo)致肌肉加速丟失，甚至誘發(fā)少肌癥的重要原因之一。多國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉減少會(huì)影響體內(nèi)葡萄糖代謝，增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);肌肉減少還會(huì)導(dǎo)致老人腿腳乏力、走路不穩(wěn)、容易跌倒，由于缺乏肌肉的保護(hù)，以及老人普遍存在骨鈣流失、骨密度降低等原因，老人一旦摔倒更易骨折，甚至由此導(dǎo)致癱瘓，生活質(zhì)量大大降低;由于肌肉減少，很多老人體重過(guò)低，抵抗力下降，疾病易感性升高，死亡風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。

總怕吃多了肉蛋奶

付萍表示，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，保證攝入充足的蛋白質(zhì)非常重要。但生活中由于種種原因，很多老人不吃或很少吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等動(dòng)物性食物，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足。上海一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，45%的老年人膳食蛋白質(zhì)攝入低于每公斤體重1克的推薦量，正面臨肌肉減少等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀的威脅。