通常我們感覺(jué)到口渴的時(shí)候也意味著身體缺水了，但對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯眢w的衰老和身體機(jī)能的下降，不少的老人的身體感知力會(huì)下降而不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體缺水，所以，我們介紹二個(gè)簡(jiǎn)單的方法幫助老人達(dá)到及時(shí)補(bǔ)水的目的。

日常輕微缺水一般不會(huì)引起嚴(yán)重疾病，但會(huì)影響身體健康，如導(dǎo)致口渴、便秘、皮膚于燥、疲勞、精力不足、工作效率低下、少尿、血黏度增加等。對(duì)于兒童、老年人、慢性病患者等身體較差的人，輕微缺水的影響更大。另一方面，盲目大量喝水可能會(huì)造成胃腸飽脹、消化不良，對(duì)高血壓、腎功能不全、心功能不全等患者更為危險(xiǎn)。

【觀察尿量，判斷是否缺水】

口渴是很多人喝水的原動(dòng)力，但口渴不是判斷缺水的敏感指標(biāo)，因?yàn)樯眢w缺水到一定程度時(shí)，口渴的感覺(jué)才會(huì)出現(xiàn)，輕度的缺水并不會(huì)讓人覺(jué)得口渴，而此時(shí)已經(jīng)需要補(bǔ)充水分。何況有很多因素影響口渴感，年齡大的人、體力活動(dòng)少的人對(duì)口渴不敏感。尿量是衡量是否缺水的客觀指標(biāo)。正常成人每晝夜尿量為1000-2000毫升，一般認(rèn)為，成年人每天保持1500毫升左右的尿量是比較適宜的。如果少于400毫升，就是臨床上的少尿，這意味著腎臟可能無(wú)法完成排泄代謝廢物的功能。如果一晝夜尿量少于1000毫升(大致相當(dāng)于三四次排尿)，就可以認(rèn)為身體缺水。

【觀察尿液顏色，判斷是否缺水】

每次排尿的尿量因人而異，就算是同一個(gè)人，每次排尿尿量也會(huì)有變化，并不恒定。這種情況下，建議結(jié)合尿液的顏色來(lái)判斷是否缺水。一般情況下，晨起后第1次排尿比較濃縮，多呈淡黃色。晨尿之后，隨著排尿次數(shù)增加，尿液的顏色越來(lái)越淡，直至清亮無(wú)色，則表明尿量基本合適。當(dāng)然，尿液的顏色有時(shí)也會(huì)受茶、咖啡、維生素B2等物質(zhì)的干擾。

另外，身體的其它一些表現(xiàn)也可以判斷是否缺水。比如，口腔黏膜發(fā)黏、皮膚干燥、眼窩內(nèi)陷都有可能是缺水，嬰幼兒、兒童和老年人表現(xiàn)尤其明顯。便秘、血黏度升高也提示身體可能缺水。另一方面，水腫則是體內(nèi)水分過(guò)多的表現(xiàn)，常由腎臟疾病、心臟疾病、甲狀腺疾病、過(guò)敏性疾病、內(nèi)分泌失調(diào)引起，要及時(shí)就醫(yī)。

最后，提醒老年朋友們，最好能養(yǎng)成按時(shí)喝水的習(xí)慣，千萬(wàn)不要等到口渴了或者口渴的很厲害才喝水。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)如果患有心腦血管類(lèi)疾病不能及時(shí)補(bǔ)水可是對(duì)身體很不利的。