補鈣是每個人都要重視的，對于老年人群來說，如果長期缺鈣會導致自己的骨骼會很受傷，同時也會增加老年人外出發(fā)生意外的機率，那么，如何吃才能幫助老年人補充足夠的鈣元素呢？

1、奶制品(每250克含鈣量300毫克)

這里的奶制品通常是指牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶糕這類食物，這些食物富含豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

2、黑木耳(每100克含鈣550毫克)

黑木耳含鈣量相當于鯽魚的7倍;含鐵相當于鯽魚的70倍。是天然的補鈣補血佳品，生吃效果更好。另外，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

3、豆制品(每150克豆腐含鈣500毫克)

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

4、海帶和蝦皮(每100克干海帶含鈣625毫克)

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍，并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

有一些專家覺得中老年人不適合補鈣，其實這個說法是不正確的，這需要看我們自身是否有補鈣的需要，中老年一定要學會科學補鈣，還要學會有效儲存和保留鈣。這樣，才能保證我們的身體健康。

維系我們身體健康需要各種營養(yǎng)素的均衡攝入，特別是老年人本身體質(zhì)就差，如果不能及時補充足夠的營養(yǎng)，疾病困擾一定不斷。