步入老年，老年人的身體吸收功能會(huì)有所下降，很多營(yíng)養(yǎng)素是會(huì)流失很嚴(yán)重的，特別是鈣質(zhì)的流失，這也是導(dǎo)致老年人更容易發(fā)生骨折的主要因素，而大家在補(bǔ)鈣的時(shí)候，除了用一些保健品外，還可以用下面的美味食材來(lái)幫助我們。

一、豆類

豆類是很好的補(bǔ)鈣食物，但是直接吃豆子不容易被吸收，可以進(jìn)行加工，吃各種豆制品，如豆?jié){，豆腐，可以提高吸收率，而不會(huì)出現(xiàn)漲肚等。

二、牛奶

牛奶含有很多的鈣，牛奶中的鈣容易被吸收，所以每天睡前喝一杯奶，喝奶對(duì)胃好，可以保護(hù)胃，還有助于睡眠，睡前喝可以提高睡眠質(zhì)量。

三、海洋植物

如海帶，含有鈣類多，還可以降低血脂，吃海帶可以補(bǔ)鈣的，老人可以多吃點(diǎn)，海帶要做熟，煮時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。

四、燉大骨頭湯

骨頭中的鈣豐富，可以燉大骨頭湯，在做之前，敲碎，慢慢的煮，有助于鈣的釋放和吸收。

老人補(bǔ)鈣有什么要注意的

老年朋友們要注意，在用飲食達(dá)到補(bǔ)鈣目的的過(guò)程中，一定要注意食材的搭配科學(xué)，同時(shí)，可以服用一些效果好的鈣片，另外，我們希望老年朋友們能多出去走動(dòng)，多曬太陽(yáng)，因?yàn)�，曬太�?yáng)是可以促進(jìn)我們身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收的。最后，好的生活和飲食習(xí)慣對(duì)于鈣質(zhì)的吸收也有好處。