不良的飲食習(xí)慣和方法是會(huì)引發(fā)很多疾病,高血脂就是其中的一種,的確飲食是可以引起血脂升高,而飲食也是可以幫助我們達(dá)到降血脂的目標(biāo)的,那么,在生活中,起居和飲食應(yīng)該如何安排可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的呢?

如何利用飲食降血脂

1.每天兩杯綠茶

每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

2.吃益心食物

控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚(yú)肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

3.多吃高纖維食物

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，纖維素?cái)z入不足時(shí)，94%的膽固醇會(huì)被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。

4.常喝紅酒或葡萄汁

加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。