我們的頭發(fā)是可以裝扮我們的外表，同時(shí)也可以及時(shí)的告訴我們身體健康狀況的一些信息，步入老年，很多的朋友頭發(fā)都會(huì)因?yàn)榻】党霈F(xiàn)問題面發(fā)生一些變化，想要擁有一頭漂亮的頭發(fā)，我們可以從日常的飲食中著手。

1、含碘食物

經(jīng)常出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況，與人體中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏有著密切的關(guān)系，如果人體長(zhǎng)期大量的缺碘(Se)元素就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)以及掉發(fā)的情況。因此對(duì)于這部分人群而言，在日常生活中多注意補(bǔ)碘(Se)就可以有效的預(yù)防脫發(fā)及掉發(fā)的情況發(fā)生，同時(shí)還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

這就是前面說過的甲狀腺分泌機(jī)能異常引起的發(fā)質(zhì)問題。長(zhǎng)期缺碘(Se)還會(huì)導(dǎo)致狀腺分泌異常，而補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，因此對(duì)頭發(fā)非常有好處。

海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時(shí)還更有利于人體的消化以及吸收。除了海產(chǎn)品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘(Se)元素的存在，因此也應(yīng)該多吃。

2、含鐵食物

人體各個(gè)組織器官的正常運(yùn)行都需要大量鐵(Fe)元素的加入，長(zhǎng)期缺鐵(Fe)同樣會(huì)導(dǎo)致人體抵抗力下降，造成脫發(fā)、掉發(fā)等情況發(fā)生。

在頭發(fā)的生長(zhǎng)過程中需要鐵(Fe)的合成，如果缺鐵(Fe)的話就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)得不到營(yíng)養(yǎng)從而導(dǎo)致脫發(fā)以及頭皮屑的生成。同時(shí)長(zhǎng)期缺鐵(Fe)還會(huì)影響到發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成，從而導(dǎo)致出現(xiàn)頭發(fā)偏黃的情況。這是前面所說的貧血引起的脫發(fā)。

要想讓頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，補(bǔ)鐵非常重要，而生活中補(bǔ)鐵的方法有很多，最常見也是最有效的補(bǔ)鐵方法以食物為主。

鐵(Fe)元素的來源包括：豬血、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、櫻桃等。