現(xiàn)在我們的生活水平不斷提高，說到營養(yǎng)不良，大家都會(huì)質(zhì)疑，在這么好的生活條件下怎么會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良呢?我們不難看到很多朋友看起來很是健康，但是其實(shí)，身體正在處于營養(yǎng)不良和不均衡的問題中，所以，常常會(huì)小病不斷。

信號(hào)1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)—可能缺蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅

每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號(hào)2：夜晚視力降低—可能缺維生素A

如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

想要糾正這些癥狀，小編建議增加胡蘿卜以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動(dòng)物的方式為身體提供維生素A，但是后者人體利用率更高。

信號(hào)3：舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，同時(shí)又沒有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。

信號(hào)4：牙齦出血—可能缺維生素C

維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。