60歲粗雜糧的意思是說；我們在吃粗糧養(yǎng)生的同時也需要注意按照年齡段來吃。此外，還需要學(xué)會如何挑選粗糧。粗糧中含有大量的纖維素，對于預(yù)防腸癌和由于血脂過高而導(dǎo)致的心腦血管疾病是十分有利的。

粗糧中含有大量的纖維素，對于預(yù)防腸癌和由于血脂過高而導(dǎo)致的心腦血管疾病是十分有利的，但是粗雜糧也存在不足。因此，我們在吃粗糧養(yǎng)生的同時也需要注意按照年齡段來吃。此外，還需要學(xué)會如何挑選粗糧。

我們知道，粗糧中含有大量的纖維素，纖維素本身會對大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，促進(jìn)腸蠕動，使大便變軟暢通，這對于預(yù)防腸癌和由于血脂過高而導(dǎo)致的心腦血管疾病是十分有利的。但是粗雜糧也存在不足：粗雜糧加工粗糙，不易消化；粗雜糧含有較多的植酸和膳食纖維，過多攝入，會影響鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的消化吸收等。專家說，光知道粗糧好可不行，吃粗糧，要懂得因年齡段而行。

25歲--35歲

這段年齡的人，久食多食粗糧就會影響人體機(jī)能對蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和某些微量元素的吸收，甚至影響到生殖能力。如長期過多進(jìn)食高纖維食物，會使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪攝入量大減，微量元素缺乏，以至造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

建議：25歲至35歲這個年齡段的人，每周吃粗糧天數(shù)不要超過三天，或者喝一些粗糧細(xì)作的飲料也比較合適，因為大部分粗糧飲料在釀造過程中就考慮到增加微量元素的補(bǔ)充，比較適合年輕人飲用。

35歲--45歲

這個年齡段的人，新陳代謝率開始放慢，應(yīng)少食高甜度的食物，宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。

最后給大家一點小小的建議：每天食用小于等于20克的枸杞，枸杞有滋補(bǔ)的功效，常吃益于養(yǎng)生。吃粗糧養(yǎng)生也分年齡段按段來吃更健康。