平衡的飲食既可以保持苗條的身材，也能保證健康，這個(gè)道理你可能早已知曉。但是每種營養(yǎng)成分的每天推薦攝入量就不是那么容易記住了(更別說做到了)。下面的5大飲食指南就可以幫助你每天的飲食達(dá)到平衡。很簡單!每天，要吃……

1/3份奶制品。含鈣豐富的奶制品可以加固人體骨骼組織。你的身體每天需要1000毫克的鈣。1杯低脂酸奶，1杯脫脂牛奶和1/3杯奶酪絲就可以保證你每天鈣的攝入量了。

2/3份整粒谷物食品。正式數(shù)據(jù)應(yīng)該是6份，但是3份就提供足夠的基本營養(yǎng)元素，比如說維生素B，一份量=1片全麥面包+1/2杯熟燕麥+1/2杯熟意大利面。

3/8份水果和蔬菜。但是如果你選擇的水果或蔬菜顏色很豐富的話——深綠色、紅色、橙色和藍(lán)色的組合營養(yǎng)最豐富，你可以只食用5份。一份量=1/2杯切好的熟蔬菜或生蔬菜+1小杯水果片或1/2杯水果片。

4/5份蛋白質(zhì)。一份量=1/4杯豆子或豆腐，或者1盎司肉類。午餐食用3/4杯的豆類，晚餐食用90克的雞肉就可以滿足身體每天的蛋白質(zhì)需求量。當(dāng)然，有很多非肉類食品可供選擇，比如說1大湯匙的花生醬。此外，你還可以選擇其他一些基于動(dòng)物的食品，比如說1個(gè)雞蛋或1片雞肉。

5/6份脂肪。一份量(45卡路里)=1茶匙橄欖油+1大湯匙堅(jiān)果。相信你很快就能吃出健康了!