年紀大了之后，骨骼肌肉都在衰老，神經(jīng)系統(tǒng)退化，平衡能力較弱，很多的老年人還住在比較老舊的小區(qū)，沒有電梯，上下樓梯就比較不安全，容易發(fā)生意外。下面我們?yōu)槔夏耆苏�理了一些技巧，老年人可以學習一下!

老人體質(zhì)較差，肌肉及韌帶的彈性不如青壯年時期，稍有狀況就難以控制。比如上一個20厘米的臺階，老人邁上去的腳可能還沒抬到足夠高，而負責指揮運動的神經(jīng)系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)出了“走出下一步”的指令，這時就很容易發(fā)生摔傷。

如果條件允許，老年人要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧：寧斜勿直，寧慢勿快。

寧斜勿直

從物理學角度來說，斜著上樓梯使得步幅變大，而上升幅度不變(每個踏步是固定的)，那每單位步長的上升幅度相對小了，所以可以達到省力的效果。

另外，斜著上，坡度緩，人體用于保持身體平衡的力要少很多，可以感覺輕松、省力。

寧慢勿快

慢字幾乎是老年人生活中的主旋律，而慢走樓梯更有益健康。

首先老年人體力有限，劇烈運動容易加劇心臟負擔，有發(fā)生意外的風險。

再有，老年人反應較慢，中樞控制力差，比如，他明明是想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當意識到情形不對時，又不能及時加以糾正。而慢動作可以有效規(guī)避以上風險，不要跨步上樓梯，等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步，減少關節(jié)的承重，這點對骨質(zhì)疏松的老人尤為重要，可以大大降低跌倒及發(fā)生骨折的幾率。

側(cè)身下樓

正面下樓，人的身體幾乎垂直，容易迎面摔下。而側(cè)身下樓，身體有一個斜度，萬一發(fā)生頭暈、誤判等意外，可以有充分的反應時間。即便發(fā)生意外，傷害也可避免或減小。

上面的內(nèi)容是針對老年群體的上下樓注意事項，這和老年朋友們的體質(zhì)和健康狀況有很大的聯(lián)系，注意上面的事情，能有效的防止上樓下樓時意外的發(fā)生。