普通散步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

快速散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復(fù)多次，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規(guī)定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結(jié)合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。