骨質(zhì)疏松在老年人群中并不少見(jiàn)，這種疾病帶給老年人的最大威脅就是易發(fā)生骨折，特別是在意外跌倒的時(shí)候更易發(fā)生，那么，老年人在生活中培養(yǎng)什么樣的好習(xí)慣對(duì)于治療骨質(zhì)疏松有幫助呢？

1、多吃含鈣豐富的食品：一般認(rèn)為，鈣吸收率為53%的乳制品是補(bǔ)鈣最佳食品。以牛乳最好，其次是乳酪、黃油和酸奶等。但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉或奶酪粉撒到咖哩、漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內(nèi)混合食用。引起腹瀉者可少量多餐，且餐后喝溫牛奶，或向奶油湯中加入牛奶，使身體對(duì)乳糖逐漸習(xí)慣，或改喝酸奶和豆奶。另外，曬干的沙丁魚(yú)50克中含有700毫克鈣，鲹科魚(yú)、鮐鲅魚(yú)及瑕虎魚(yú)等都富含鈣，在體內(nèi)的吸收率達(dá)38%，可作為很好的鈣源，但應(yīng)注意的是這些海魚(yú)含鹽分多，應(yīng)盡量把鹽洗掉，痛風(fēng)患者要少吃。

2、菜肴應(yīng)葷素結(jié)合、低鹽為佳：植物性食品與動(dòng)物性食品含有的營(yíng)養(yǎng)成分種類不同,營(yíng)養(yǎng)成分的狀態(tài)、可吸收性也不相同,菜肴葷素搭配可使攝入的營(yíng)養(yǎng)成分更均衡。但注意的是，菠菜、蕹菜、竹筍和茭白等含草酸高,草酸可影響鈣吸收，在烹飪時(shí)宜先在開(kāi)水中焯一下,使部分草酸溶于水而降低草酸含量。低鹽飲食可預(yù)防高血壓等心腦血管疾病,還可減少鈣從尿中的排出，并可避免因其他疾病引發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。

3、不吸煙和少飲酒：吸煙對(duì)骨質(zhì)影響可能與煙草中的煙堿有關(guān)，煙堿能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會(huì)下降8 %～10 %。酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是多方面的,主要與抑制成骨細(xì)胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。適量的飲酒可減少骨量的丟失,而過(guò)量飲酒則會(huì)增加骨量的丟失。在各類酒中，啤酒和蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，而葡萄酒作用不明顯。

4、減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入：動(dòng)物肝臟、碳酸飲料、可口可樂(lè)等含磷較高，高磷攝入可導(dǎo)致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂,可加速骨質(zhì)的丟失。過(guò)多攝咖啡者骨量減少速度快(但如鈣攝取充分,則不受咖啡的影響)。大量喝茶或喝濃茶，會(huì)使尿鈣排泄增加，還可引起消化道中的鈣、蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)成分難以吸收,因此飲茶要適量。

5、不隨意用藥：某些藥物如強(qiáng)的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對(duì)骨代謝有不良影響，用藥時(shí)要權(quán)衡利弊。

6、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)(尤其是戶外運(yùn)動(dòng))：運(yùn)動(dòng)是骨重建的決定性因素,負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可增加骨量，可預(yù)防骨丟失，還可改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。應(yīng)選擇力所能及的運(yùn)動(dòng)方式如慢跑、散步和太極拳等，高齡者可選擇打門(mén)球。骨折剛愈合者更應(yīng)注意活動(dòng)，以免導(dǎo)致廢用性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然，骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。對(duì)于下肢無(wú)力者，可在水中進(jìn)行足部和腰部鍛煉。

7、充分接受日光�。�皮膚下脂肪含有維生素D的前身物質(zhì)——前維生素D，在陽(yáng)光紫外線的作用下合成維生素D，維生素D又通過(guò)血流從肝臟到腎臟，轉(zhuǎn)換成活性維生素D，能促進(jìn)腸道內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。盛夏日光中進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過(guò)多照射引起皮膚癌。某些食物如沙丁魚(yú)、刀魚(yú)和干菇等也含有維生素D，與日光合成的維生素D具有同樣的效果。另外，市場(chǎng)上有很多維生素D制劑如羅蓋全、阿法D3和鈣三醇等也可選用。

8、防止跌倒與意外損傷：人上了年紀(jì)后，輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。特別是構(gòu)成脊柱和腰骨的松質(zhì)骨，以三倍于脛骨等長(zhǎng)骨的速度迅速變軟弱，稍微施加外力，就易發(fā)生背部和腰部骨折。

現(xiàn)在正值冬季，又到了老人易發(fā)生意外跌倒的高發(fā)期，如果不能注意保護(hù)自己的骨骼健康，意外骨折就極易發(fā)生，這不止會(huì)影響健康還會(huì)給老人帶來(lái)痛苦和生活上的不便，所以，上面的保健要點(diǎn)老年朋友們一定要牢記哦。