人體骨骼也是有其壽命的，隨著我們年齡的增長，骨骼也會出現(xiàn)不同程度的老化問題，因此會產(chǎn)生一些常見的骨骼疾病，骨質(zhì)疏松就是最常見的一種，那么生活中有哪些運動的方法可以幫助老人緩解骨質(zhì)疏松呢？

哪些運動可緩解骨質(zhì)疏松

1、腳跟起落運動

腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

2、仰面背肌伸展運動

趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩?fù)ζ鹕仙�，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，并緩緩?fù)職猓�然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨。

3、下蹲運動

站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強(qiáng)對上半身骨骼的支撐。

骨質(zhì)疏松吃什么好

1、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、堅果和種籽

堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。

3、牛奶

鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣。從51歲開始，女人每天需要1200毫克，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量。鈣的最優(yōu)質(zhì)來源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，無論是脫脂，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。

4、酸奶和奶酪

不喜歡喝牛奶嗎?一杯酸奶所含有的鈣至少和227毫升牛奶一樣多。同樣，30克瑞士硬干酪所含的鈣幾乎一樣多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受癥也可以嘗試一下。

進(jìn)入冬季，老年人一定要注意做好身體的保健工作，除了防寒和防干燥外，老人還需要對一些常見疾病有所了解，這樣才能更好的做好相好的預(yù)防措施，對于骨骼的保健，老年人更要注意外出的意外跌倒問題。